公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] （分享）长寿养生秘诀 [打印本頁]

作者: fox881227 時間: 2013-6-30 08:44 AM 標題: （分享）长寿养生秘诀

本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T% J; w% U: v9 E6 V  I, p, U1 x& W% j
科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 tvb now,tvbnow,bttvb7 G. R+ |; ^0 Y2 S: H$ ?( w( P% ~7 S
　　 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g' X% }: V  ~6 e* n' e" F
  1 ：多吃鱼　　鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C) B) T$ V4 D7 E7 Z; y8 W
9 z& U, ^( N& T5 q; w( K. {1 }% k/ }
　2 ：全麦面包公仔箱論壇3 c/ F% P1 d; M) d
　　研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。2 `5 k1 I7 b( t' n( f
　　速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。tvb now,tvbnow,bttvb3 J$ c1 q' l1 T4 S% l  r$ m& u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d2 G( w5 j( I3 K
  3 ：少食多餐tvboxnow.com- j8 ?5 J8 [5 }8 Z. B8 k1 D
　　波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {% z% v) S3 s0 X7 T0 ?: Q
　　速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。公仔箱論壇( H3 m; N* L% Q8 B* L  w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h/ ^- N1 y. _# m1 M7 }0 j
  4 ：让身体动起来公仔箱論壇. b% ~! o5 [: o3 d
　　运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
　　速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。tvboxnow.com0 V# i/ Y* h4 o! l% z5 L
5 ^5 G! q' a2 f; A/ v. Y
  5 ：减少热量摄入
　　研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。' ^& d8 b, Q8 a. [6 l" u: H

  6 ：快乐一生
　　虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T2 D9 q7 J7 y2 I2 T3 M8 g
　　速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
公仔箱論壇& T9 t6 s# U- ]: O0 z
  7 ：好好睡觉tvboxnow.com3 o* `; k8 d7 m1 E7 h4 d
　　睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
　　速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。tvb now,tvbnow,bttvb% i$ z- r2 p5 u9 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z5 A; ^, J! R0 ~; E9 S; y' i2 |
  8 ：爱上甘蓝tvb now,tvbnow,bttvb  k  L* I8 t1 m& P0 ^
　　十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。tvb now,tvbnow,bttvb6 v0 r$ B! {  z4 ]& W. T5 c$ R

  9 ：橄榄油
　　传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
　　速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
tvb now,tvbnow,bttvb. a1 f* R* O" d" O) w
  10 ：减少一点体重! X/ c8 Z8 h2 c) R5 O( }
　　有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。公仔箱論壇& d" ~5 i( |9 v5 D) W
　　速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。

  11 ：笑，笑，笑
　　马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvb now,tvbnow,bttvb% E! s: {. q. l. n* e
　　速成法：买些幽默电影的影碟回家看。( R& V; D: N- d; Y6 B0 L

  12 ：控制自己的生活
　　一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。公仔箱論壇& }. V- m; e( y1 ^* c- \
　　速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
tvb now,tvbnow,bttvb1 ^3 r' j8 _" I( v* m5 H* w: s
  13 : 红色蔬菜
　　西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。

  14 : 拒绝转移脂肪6 P& ~% h+ z5 w  e3 j
　　转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。tvb now,tvbnow,bttvb( J1 Y* E1 j# ]
　　速成法：不吃或少吃煎炸食品。

  15 : 少加一点盐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X8 J: ?- v' t) Y% Z- i
　　饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。tvboxnow.com3 Q( W$ u( b; X* I
　　速成法：用香料及调味品代替盐。
tvb now,tvbnow,bttvb5 I0 A0 a! T: w4 Y; n6 e% p
  16 : 冥想tvb now,tvbnow,bttvb$ @9 K* K  Y5 h& K8 Y; B# `
　　冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。4 p1 C* y1 V( j

  17 : 远离烟雾tvb now,tvbnow,bttvb9 d3 x5 ]# r5 q: q$ c9 W6 w! {
　　我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。公仔箱論壇" y2 v( k3 Y  g  p/ w4 q+ Y$ S% ]
　　速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。tvboxnow.com$ @1 M7 Y3 j3 T& P1 U- c" x0 e
公仔箱論壇( y# i$ ~, k" \) `' ~
  18 : 养只宠物
　　宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
　　速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。

  19 : 结婚: |, v: N( a0 A# U* D* O6 D
　　研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
　　速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~* k4 J" \  k& m
: X: D- A* u) x( D, h- d
  20 : 保持“性”趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r+ Z/ o2 v  r1 K7 F
　　想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。( j3 W: E8 ^  Q- Y( a* U
tvboxnow.com9 m( ]7 F1 d! g9 d# @

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _' U! g! a0 T
免费登入即可获取更多养生资讯

公仔箱論壇. V- ?2 u$ `, s5 n/ [
（分享）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)