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標題: [健康資訊] 6種不適症狀　缺乏維生素警訊 [打印本頁]
作者: abcd0816    時間: 2013-7-3 12:36 AM     標題: 6種不適症狀　缺乏維生素警訊

身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。
: T9 ]' L# N; B) Z" v% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。tvboxnow.com# M8 G4 u# Y/ d) M3 z% c+ F: j
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1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
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" w( a/ D7 J. o+ `. ?0 X- Gtvboxnow.com維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。# m* J) E' \4 }

: x( W' Q0 K0 `: Q. `6 a% X8 Etvb now,tvbnow,bttvb來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o! n, b! C! G/ T- o- Q4 U+ A

& z" r6 b4 S9 T: z4 a4 \, f每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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, u* J/ t% W# f0 ?tvboxnow.com來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇" m" Y6 P7 o5 j0 i, r
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3.胃部不適：缺乏維生素A  f# p) p4 ^2 W- ]3 S5 `) W
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每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q$ r# Q" T9 N
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來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇) T% _' V1 ^: @$ {5 k

, e8 c& ~7 V) {7 Z$ R4 g4.易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb# L4 F2 D) S  P
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缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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* [5 v8 v& i% a4 C: x: n+ P  V: [tvb now,tvbnow,bttvb來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f9 O9 }( J2 G# M& Z
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5.腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb) v' n' T+ g1 ~% F' ~" s
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鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。) R) m1 A+ e, r4 y
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來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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# q, H/ B/ b8 s' \" B% R公仔箱論壇6.全身疼痛：缺乏維生素D
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* |8 j2 Q, B3 M( c7 m; U# i5 c, R曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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* ^! Q% j% Q/ u來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
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: \, n  L& X9 G: _' Y0 j) j  R情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是公仔箱論壇' H$ P; m, }! ~( Z5 ]" [. w
因為身體缺乏了鐵質



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