完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。& Q {8 y e. z/ W0 X
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* Y) p) I8 b: f8 Xtvb now,tvbnow,bttvb1. 讓房間涼爽 0 n# d8 S `' d$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O" Y7 U6 I* D' [
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。 2 A6 I! ]0 ]! J/ o/ e " ?1 I+ V8 T' S1 O& _tvb now,tvbnow,bttvb2. 讓房間陷入黑暗tvboxnow.com, M% E. o/ c" Z+ x( A* g; H w9 l
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。公仔箱論壇- x, n; } K1 V6 \
u+ U! ~+ ?2 _% L5 u/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 關閉你的手機 ( e* q \3 X8 |7 O " [; R: @! C; F3 |tvb now,tvbnow,bttvb研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。 ( k! k( `6 Z3 _8 n: k% Ntvboxnow.com' u( F$ W R7 L1 O% E6 S 4. 讓房間保持安靜 2 A3 q C3 l. d5 _0 btvboxnow.com公仔箱論壇1 g5 o( U: {9 b1 K
微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。 % ~ i$ g5 V) D; K. f # T. c" O$ b9 ?, n5. 早起後曬點太陽 ! V1 U2 G9 u! e# W公仔箱論壇公仔箱論壇: Y% Q$ l/ v; E$ e& b7 ?
早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。 * Q" p0 x; { l" f; B公仔箱論壇公仔箱論壇/ `5 k2 @6 T0 U) a 6. 建立規律的時間表公仔箱論壇' P' E* S2 M, u" x
7 G. o' V9 C" h y, Z3 G公仔箱論壇強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U/ q& C' V4 s2 v! ^: V; J
tvb now,tvbnow,bttvb7 `( s* Y/ C' u+ j; _. r) ~ 7. 睡前閱讀15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 {6 t5 [# e* \. O9 A
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選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。tvboxnow.com0 x+ ]) W- F' W* `: C8 ^* h
