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標題: [健康資訊] 7個小方法　新陳代謝全面升級！ [打印本頁]
作者: abcd0816    時間: 2013-7-29 12:19 AM     標題: 7個小方法　新陳代謝全面升級！

隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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1 e2 B6 O4 Q5 i. @" R% V1. 清晨短暫劇烈運動
$ g, _' C! {& m9 k) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R! C% ~: V5 P: R6 l) {8 O清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
1 ]; z- p0 u# Q0 q. G! @公仔箱論壇
, U, o7 ~" E! R! Y" x公仔箱論壇2. 適度攝取天然辛香料
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4 [( W1 ]0 k' y2 l( t4 b( x辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。/ x2 h( P6 c% f7 c
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3. 大量喝水公仔箱論壇* A  F; ?' b. o! @4 u/ B$ j
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。; U  I/ w) h' l8 h

) H/ }7 }& W* e. n0 `8 H4. 保持甲狀腺健康
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+ m) Z0 g$ V& U/ d- {6 Ltvboxnow.com甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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5 b" l# g% `# D' ?% V- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 不要忘記早餐！$ m* o; q) f, c
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。tvboxnow.com, I6 r  ]  [& K- Y2 |% N- `
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6. 睡前3小時不進食tvb now,tvbnow,bttvb3 y# K4 ], W2 h! q; ~5 `

5 c/ z/ S- z; D: o" _5 Y) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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! m2 k/ u: i% p7. 來點肌力訓練
1 `3 t9 U6 t& E  A+ W. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c& S! k0 C3 C& \增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
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