標題: [健康資訊] 15個方法可以捍衛人體的免疫系統 [打印本頁]

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作者: x5877    時間: 2013-8-4 10:55 PM     標題: 15個方法可以捍衛人體的免疫系統

1. 好好睡一覺　　: M6 p# ~# w+ U0 d7 T

& Z( H4 S6 b8 G公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。  公仔箱論壇# }/ _) K' M1 C! s/ c/ Z
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2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇1 `+ o9 {2 e  {  E6 ~- P+ {
　
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3 P- _3 T; \0 d* a* ]* Qtvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
, @2 s& `, _' ^: F: t' d, Z# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。  & e& y& b, h1 ]3 \3 y
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4 j$ [, U8 n8 |/ C+ o' F3. 按摩
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" }! J; M1 H! y5 ~  R! Etvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。  
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4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P5 {7 s' ~0 _6 l
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V. t: i! S  z8 t9 _5 o
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2 q" D: i* l$ E' ntvboxnow.com5. 維他命C，每天200毫克   ~) v- z" N3 ]) l6 Y# f
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。  tvboxnow.com; _. \% a4 b' C4 z
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% i* w$ N4 g! v/ q- mtvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位
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" z1 @% `/ S; V: n% m+ g公仔箱論壇每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65  歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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; L) J% r1 _7 O/ U# g8 T/ |/ \7. 每天喝酒不要超過一杯
. Q- k/ q; ^8 C* s: h" A( i/ h6 F7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n- U1 @) Q2 j) J
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。  
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8. 抗生素不要濫用  4 I8 D! g, x; z
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的  cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。  公仔箱論壇* \  @5 U. n! @8 E- X
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9. 關係親密　　
+ v$ s* M% [8 F* K$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~# S3 N4 s, e6 ^( v9 _; A
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。  公仔箱論壇5 o1 v+ C8 X- w4 R+ T( K: K

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10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L+ V1 |1 d0 C! R
　
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( d( ~, F1 b) N7 I; j9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素- p% }) a! O6 m
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。  
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8 t- Q- l, Y' ^9 \- H2 d% O4 t) Gtvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花５分鐘做白日夢　　8 X- n) [7 s, |! K4 R, J
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。  
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12. 相信自己　　# `; o. r0 E7 c, ^0 ?
　
- D3 V; ]% p2 N4 M' dtvb now,tvbnow,bttvb樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l1 S7 o4 m4 [* V

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1 [9 x+ U7 z, y* b7 ?2 ?5 Ttvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
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/ x4 V% R2 u+ i4 F2 H寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。  
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14. 信仰
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。  tvboxnow.com; H7 [$ |* l3 E+ }8 r
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; ^- `0 j5 V- h+ U1 htvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動% Q: D( G# ~8 a3 j
　
+ U0 p" V% ^; K; K  i1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
/ ^7 I" X/ U- n. P, z4 s( K2 d出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

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