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標題: [健康資訊] 15個方法可以捍衛人體的免疫系統 [打印本頁]

作者: x5877 時間: 2013-8-4 10:55 PM 標題: 15個方法可以捍衛人體的免疫系統

1. 好好睡一覺　　

* p1 M. p) {6 V" \1 \; h! I睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。  tvb now,tvbnow,bttvb+ N- o# P2 h- \4 A( q) M
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2. 每天運動30分鐘+ W7 U% T) S6 [* l- M* ]+ \
　

6 q3 U2 C& I1 `1 W美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
　運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。  1 Y$ q8 O- H' \% x! v
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3. 按摩
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。  + D( T" f& e9 i  l& n( h

5. 維他命C，每天200毫克
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。  tvboxnow.com$ T5 q9 j4 ~: ^% ~! ~- \" }* N7 J
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6. 維他命E，每天200國際單位

每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65  歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb1 W0 l: g; n! S9 j
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7. 每天喝酒不要超過一杯

/ J! b- b* S0 w酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x9 S3 B1 z: @( s2 U3 p- X; j7 {

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8. 抗生素不要濫用

2 @0 C) C' H/ I' a公仔箱論壇感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的  cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

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9. 關係親密　　

( Z; j. ~' V6 f% N+ V1 R公仔箱論壇朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。  tvb now,tvbnow,bttvb$ x0 c+ D* [" r) A5 Z

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10. 開懷大笑
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。  tvb now,tvbnow,bttvb2 `) e) z% V* n! ]

11. 每天花５分鐘做白日夢　　tvboxnow.com1 D# [) x) ^5 ?9 s9 T
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。  tvb now,tvbnow,bttvb3 e" x' _  E& m# b

12. 相信自己　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G3 y3 {* @2 l6 b
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 1 U, [, W9 C$ D3 i

13. 每天花20分鐘寫日記tvboxnow.com4 Q- X6 t3 ~+ `; U& w& B
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( L0 {. N/ D5 x寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。  tvboxnow.com4 n  f. T4 I5 C& `, N
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14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb8 W* x0 M) Q& Q# W8 M2 v, O' b
　
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。  0 O' J% R; r5 y; ^9 H# {6 ?
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15. 參加藝文活動tvboxnow.com% x7 p" [: B+ _& `0 ^+ ]( u/ P, l
　
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

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