標題:
[健康資訊]
打擊代謝症候群 7個秘訣安心吃
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-8-26 06:51 AM
標題:
打擊代謝症候群 7個秘訣安心吃
國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
T2 V2 n. h6 s; z公仔箱論壇
( I4 K/ O$ c2 H. Htvb now,tvbnow,bttvb
- A8 a2 u# E' |+ ^tvb now,tvbnow,bttvb
★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
tvb now,tvbnow,bttvb/ c2 X0 z5 I7 ^; g9 ]
* c" x1 w9 u# i0 J' D3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
$ l# d8 N) P! U" z8 Ztvboxnow.com
; _7 d* M* g' [8 N3 k2 L6 }: ^tvb now,tvbnow,bttvb
0 o) {. @% C: q0 s& J: G+ z" O, y
● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
公仔箱論壇* a) Y" j1 I: F) g' R
. g5 J: |! d% ~9 Q; I
tvb now,tvbnow,bttvb8 {2 w4 Q2 J' {6 g2 _% d1 X
+ r2 V. a6 I- l% }, C+ X% ctvb now,tvbnow,bttvb
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
8 w* I" ?9 ]1 L1 h0 A; x
& E6 w. f7 A% j% D: k
● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `1 V; j$ h0 o. o$ w/ Q# J B
tvboxnow.com7 j7 |. u7 g' D! ^' p# L1 d) L
tvboxnow.com( t, Q" f6 c* o" ^7 n$ W2 q
★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
$ O# L2 J1 Y ?' Q/ k) @! {4 Q
tvb now,tvbnow,bttvb! F4 T s" d! m
● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。
6 P# n5 b3 `6 p# T
2 t' C0 j. ~! I+ w$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 n0 |) ^- v9 s4 ]2 L( `tvboxnow.com
● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
- S( f: u: f# m" H, J! @1 l4 O
6 o, M! N1 b5 O9 u. J
5 @; L4 D' Q" @$ \3 {( }# u! g+ B& F公仔箱論壇
tvboxnow.com( m+ P5 |" [4 B
★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
tvboxnow.com6 c8 s4 c( X8 j2 @: u: f4 R* K
公仔箱論壇( n, o/ f8 p O; ^& h; }
● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
9 e1 i$ k- V' L: m {' q- X1 Q
tvboxnow.com# P6 O5 R6 p: s( C
公仔箱論壇4 s$ @; ^3 F6 Z2 k. b S v3 d2 f
● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
. ?1 f/ ^" s0 K/ t3 N" i* Vtvboxnow.com
* R& V% S% p% |; c3 A! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 V" m; F9 d* N3 K- k! X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s3 x# t8 n* s
★ 秘訣五：適當調整生活型態
tvb now,tvbnow,bttvb) w5 G2 F: o& k/ h7 P/ t9 e( @8 Y; _
, \2 Z- |: R- W- V+ c5 ?0 ]公仔箱論壇
● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
tvboxnow.com; y$ A$ W* |5 p6 k# K# {
/ q! h9 M8 X# K b) M
$ {; q, b" N" N- @" ?5 V
● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
, Y- Y3 g+ ^1 y' j- etvboxnow.com
. s9 }+ i" E" ?3 U
公仔箱論壇. z& `1 N! |8 J9 ]
● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
tvboxnow.com2 B/ x- j% S0 z
# \- N5 L0 [3 e$ b- A3 {# T
( V2 X$ j1 }! f6 }tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W+ G) r0 y2 K' ~" S& ]$ j
★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
公仔箱論壇8 Z. G" M* p( H
tvboxnow.com* v0 X' v$ Z8 X# n1 x+ O: Y6 |
● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
* I8 W9 ?: K- g8 Q$ Q$ t z. vtvboxnow.com
# a; v; z6 h; o v
公仔箱論壇4 a" B7 y: X/ q5 ^1 C. O0 G. F
★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
. f: s2 m8 s" ytvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z. E8 O3 x2 P' c r D( z5 N
● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
" `3 g) C: Q# r/ ntvb now,tvbnow,bttvb
" p% i0 a. k* Q: `" l7 o9 e公仔箱論壇
tvboxnow.com8 k- M0 h% b+ W
● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
