標題:
[健康資訊]
止肌膚的渴！秋季保濕喝蔬果精力湯
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-9-4 01:21 AM
標題:
止肌膚的渴！秋季保濕喝蔬果精力湯
秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。
: w" T+ k9 l# N" t5 ]
公仔箱論壇' e/ o! `) X' b* B+ r: P- h
$ ]. ^ _( ?# b
肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要
7 b: o3 p2 G. ]2 B1 j
" D0 C$ y3 ^& a2 x/ T4 p5 Y A
嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。
& ~7 M' |2 y& J Q9 F7 E! P" G
6 n/ y. y9 R3 Y2 L; \* Z
秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。
: a8 b& s0 k0 M5 W( ytvb now,tvbnow,bttvb
! n5 e: X: S" e; J) O* y7 L' j- @公仔箱論壇
維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。
9 v" F3 r8 a3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E0 V% y/ W1 a' F) V
養顏美容 天天4水果5蔬菜
tvboxnow.com. Y/ A# y5 U# s
8 T3 J" f7 E4 l2 utvb now,tvbnow,bttvb
依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。
q6 g) r6 P4 F, Y: Jtvb now,tvbnow,bttvb
" U/ B6 m+ c* q$ |7 ? E公仔箱論壇
蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。
+ K! X9 T5 a3 M7 Z6 F8 g3 k$ i公仔箱論壇
% ~# ? B% `3 m8 k1 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N& V- g/ u8 L
推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯
" S& B. |$ F1 S% G8 J3 L0 W
3 [% X: |" J1 R9 O7 v* _8 B
● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。
& j ~( g. e7 M; C# o1 b2 `公仔箱論壇
tvboxnow.com$ s& R, [3 b. w: |- D
& T- a$ C" H1 ~; k ]* h/ g
● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。
公仔箱論壇4 N0 x4 E' e Y; D0 D5 [
! D) @ |' _4 ]2 S* ?7 u
( x! \) c2 x z% \! Ctvboxnow.com
tvboxnow.com9 C9 a- G' i# \( D
推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯
/ f, @3 E6 |: F1 F9 g$ ?7 W
}9 e7 y, D9 t* B) Htvb now,tvbnow,bttvb
● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。
tvboxnow.com+ R% @" T$ t, ]# \# K
4 o F! S# b$ c: Z' A5 |+ D公仔箱論壇
5 F: i0 l' l4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。
+ c$ a5 i! T: ~% K* u( N" ~& }, j! a
5 a5 O. [& y% H' B6 L; ~1 L
tvboxnow.com2 x4 Y4 V; u# c* ^7 i1 F
2 ~* V$ m9 C6 E! T, {: |
推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯
0 q# ~3 J: X& |" otvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com G' v# U( v+ w5 v& }
● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。
* D5 K) H, h V- Z
- z! J: N t0 W$ c. h+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇% N# g0 `$ @, [ K, ^8 u$ x
● 作法：
& Q% J$ \, b- R! S公仔箱論壇
% E+ s0 q2 S8 h* F$ b$ u7 P公仔箱論壇
1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。
# |: j) C: I3 D+ z# Q
1 ~, y$ d8 ~3 u9 L: X3 u) ^tvboxnow.com
9 t: q' D, _6 ^ R9 P/ qtvb now,tvbnow,bttvb
2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。
公仔箱論壇6 _8 g) V% N9 ^- R- [) c/ z' U% g1 o
' B% t& _/ B% ^$ A! O3 m, `# ztvboxnow.com
' t: F+ S' s! u& e" _/ Stvboxnow.com
3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。
& Z( l( j, R% j$ P$ J
tvboxnow.com# L- u: c8 p1 ]7 l2 M' k: ?, D
【健康小叮嚀】
, G: A9 ~% ?& k7 R x
tvboxnow.com, t, @# e8 W! q. f* b8 `
上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。
+ e- K; u7 M" [+ r) X% b0 o公仔箱論壇
- l. C4 _7 y6 |) X5 ?" V
當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植
: U5 x8 i" A' R- _6 c R- I' i) d; }tvb now,tvbnow,bttvb
物化合物和維生素，可幫助身體
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
