公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 老人愛沙發馬鈴薯　4招防頸椎毛病 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2013-9-11 06:47 AM 標題: 老人愛沙發馬鈴薯　4招防頸椎毛病

許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。5 t3 ~8 V& Z5 Z3 {

此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。tvb now,tvbnow,bttvb" v$ r2 V: k1 N/ q1 i" w

日常多保建　預防頸部出毛病

亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。tvb now,tvbnow,bttvb8 T' E% M6 c$ j, }8 \! e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P& m6 b) p" x# t. J: L) O
簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
0 O% V0 l+ y2 d8 e6 B+ f
公仔箱論壇3 X1 E; Q8 Z; C# a: M$ J
4招預防頸部出毛病

第1招／雙龍護珠 / j2 k2 H1 w% u6 P: |

預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。tvboxnow.com7 p! P2 F3 R- G% G% g# E1 J# O

動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p3 q- k4 V' H  x$ E7 p: L
+ u$ w' D: r) W% P+ `" d
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。, R# a( ?6 `3 G1 Q+ M. ^; k: z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @( G( ]/ w6 h' J$ [  }0 m: ]. s
注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行，勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。9 k1 ?8 Z" B# }/ v6 e& I0 \: ]

第2招／頭部旋轉; d* I/ q" N# U* v( [6 z; W, j. d0 r
公仔箱論壇9 I1 e: Q6 O  t1 K7 b, q& O
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y8 l* S) V2 S, g" w& Z

動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
tvboxnow.com: \# _( Q$ U( Y
動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。公仔箱論壇, l* {1 l8 p  H! a

注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y  m  e7 \3 n, c+ Q& _! H0 j
7 s0 b: o9 \+ S# s. ]
+ |( E0 H$ O; y8 V1 a
第3招／仰頭望天
tvboxnow.com2 o7 V1 B! ]. h1 W% N0 [2 [9 K3 N
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。tvb now,tvbnow,bttvb- A' K! S7 N7 Y! m# c

動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。

注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。tvboxnow.com! q0 F8 J2 Q, l$ G; n2 n; }6 S

第4招／偏頭動作
公仔箱論壇  [! r7 G& F5 T+ N. ]) X& y9 S
預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。

動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。

動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。tvboxnow.com3 J1 ]! p( T5 S) ~
公仔箱論壇9 A. b7 ?9 Z  i) k, S
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。tvb now,tvbnow,bttvb* h: ]0 O2 R3 u$ g4 n$ N# y

【專家小叮嚀】：
9 J: b  _3 |3 D3 J) A( h, `' q) Q
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。4 w! u2 e2 r* i7 R4 U2 v4 s

簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)