標題:
[健康資訊]
宿便快出來！名醫教你5招擺脫便秘
[打印本頁]
作者:
lzual2002
時間:
2013-10-15 01:02 AM
標題:
宿便快出來！名醫教你5招擺脫便秘
滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。
1 n! Y1 i3 _# T' G8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; t) K* u3 v* Wtvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb7 @- G" o% X ~. q7 `8 V% [6 e
衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：
tvb now,tvbnow,bttvb7 a4 I+ H6 |, f; L$ t* R
1 z M$ R) ]( J! {# O q9 t
1. 改變排便習慣
tvboxnow.com% R' k1 Z) C! F% a% d/ H2 G6 L' k) ~
G' ]0 X7 z% q' Q4 z* Otvboxnow.com
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S- k. K: |0 g% R- Q
, V9 i0 Y5 P$ }7 ]7 n
2. 慎用藥物
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O5 ^ Y- u9 N7 n% b) u
3 x, q; X2 a# _* A& }) ptvb now,tvbnow,bttvb
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
8 ^* j7 H. P; C! }$ }6 D0 d
( Z$ X- A9 \! M7 d* q! U ]5 Ltvboxnow.com
. ]2 c+ m/ s, P6 y# ~公仔箱論壇
3. 固定活動量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @4 P7 n/ h$ B f; \
* l( |$ e; Y6 o
規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
5 u- \; Z! F9 p& H4 E0 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k, i( G5 e* r6 g) B
4. 去除壓力源
tvb now,tvbnow,bttvb5 [2 C( L0 G! E% D! @3 q
tvb now,tvbnow,bttvb0 s( b5 }7 t j( A" U; E
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U/ _1 p! d; G$ x
1 i2 e( ^6 l! v; P; ttvboxnow.com
5. 從飲食下手
1 v2 k9 V; x9 Q f' }
3 t# ]$ V5 X6 L- W
每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。
公仔箱論壇9 d, c: [! n g5 ~
tvb now,tvbnow,bttvb; L! `7 f3 q7 E g- s3 ~
吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
