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標題: [健康資訊] 克服情緒低落20方法 [打印本頁]

作者: sgking777 時間: 2013-10-29 01:33 PM 標題: 克服情緒低落20方法

情緒有如傳染病一樣，不是自己傳染給別人，就是被別人影響。當我們失意時會感到煩悶和不安，或是心煩和焦躁，因此影響到整天的工作情緒及家庭生活。若不想辨法調節，不但家人受盡你的臉色，連公司的人際關係也會變差。
情緒低落屬於一種不良的情緒，如果不能很好的解決它，對正常的學習生活影響很大，會使我們陷於煩惱之中。調節情緒的方法包括：& V2 N* _$ f: Q7 m
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1.改變思維tvboxnow.com  w  a: {* @! N
情緒不好是由於思維方法不對所致。比如，在街道離你不遠處遇見一個朋友，他沒有跟你說話或打招呼，你就以為是他不再理你了；但你可以改變思維反過來想：“他可能沒看見我。”來化解不良情緒。tvboxnow.com4 g* a* d! }: B9 m" e) ]" D
2.融入大自然增加運動公仔箱論壇; ?) C: `4 `: X( f$ R9 H3 G
身處大自然中，散步、行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，使人忘卻悲傷和恢復信心，對身體和心理健康都有利。
3.聽音樂改變心情
經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。& R( G6 u' ?* o- R6 _+ E+ i1 |
如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節奏來舒緩心情。公仔箱論壇6 l8 y. N. V7 h7 y0 z% J# T
4.讓生活變充實
人在情緒低落時老是處於被動狀態，越來越沒精神。不妨將每天要做的事列出計劃，把時間排滿，會使自己變得充實，從低落的情緒中走出來。tvb now,tvbnow,bttvb8 M. F: D9 D. u2 E
5.善於忘記
忘記往事並不是壞事，它本身就是人天生就具有的自我保護機制，像清理房間或抽屜一樣，及時處理掉"心理垃圾"。7 T- ~' Y0 a2 c" y# X) m4 a
6.接觸色彩tvb now,tvbnow,bttvb- b8 T& J1 n2 Q
穿著色彩明快的服飾可改善情緒，或是多在陽光燦爛的日子裡進行戶外活動，而室內工作則要有充足光線，如此有利於振奮精神。公仔箱論壇7 D8 X+ K" T$ O/ {* ^& w; ]
7.別太在乎別人的評價
在現實生活中，不管一個人做什麼事都會招來人家的議論和評價。然而，我們應多聆聽別人的意見，但不要太看重別人的評價。
8.適當地放鬆
將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸，可以使人獲得放鬆，從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。7 |* L  J' q" l: ]
9.改善營養
豐富的維生素B有助於改善情緒，這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。科學家發現脾氣暴躁且怪僻、悲觀的人在大幅度改善營養以後，大腦中用來維持正常情緒的去甲腎上腺素化學成份會大大增加，有助於克服情緒低落。
10.反省人生
當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨問自己“這樣痛苦就能解決問題嗎？”，也許如此地反省過程能控制住低沉的情緒。
11.幫助別人
一個人得到別人的幫助後一般也願意幫助別人，互助幫助是一種高尚的品德，也是最使人快樂的事，從低落情緒中解脫出來。
12.與人交談( w( C5 k3 Y3 O" `  Q. u% m7 H
找知心的、明白事理的親友，向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，或是將心中的害怕和擔憂坦率地說出來，可減輕心理壓力和痛苦。如果羞於啟齒，不妨寫信告之。tvboxnow.com, Q( h8 d2 W4 R0 W
13.樂觀幻想
有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜想。
14.少有慾望tvboxnow.com6 c: F) I* [* w8 H* g/ |$ S3 s" F
有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜想。tvb now,tvbnow,bttvb# Y2 r6 A) C0 X$ i% G# Q
15.少有慾望公仔箱論壇, p8 e, O2 Q2 G8 V' ^( C7 l/ b" h
心境平和，少有慾望，便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。
16.不要回想過去
發生過的事已成為事實，一直回想過去只會使自己越來越憂鬱，倒不如接受已發生的事，珍惜並感謝眼前已經擁有的東西，如此有助於緩和低落的心情。+ P; }2 h# @3 Y
17.開始行動7 J' `: Y  \+ D3 R
行動有消除疑慮的功能，一味地考慮、猶豫，只會加重心理的不安負擔。不論如何難以解決的問題，只有做了才會有結果。
18.使生活忙碌
人在不如意時，精神會怠惰而產生煩悶不安的情緒。稍有苦惱時，可以讓生活比較忙碌，心情也比較不容易浮躁。
19.避免完美的人生觀
人生不如想像中的那麼完美，也不如想像中的那麼悲慘，有苦有樂才是真正的人生。, h0 {  g0 N% b$ g# k" c  J
20.避免服用影響情緒的藥物
有些藥物對人的情緒有不利影響，為了避免這些藥物對情緒帶來影響，應與醫生多溝通以選擇服用適當的藥物。

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