標題:
[健康資訊]
秋冬吃的巧 遠離心肌梗塞炸彈
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-10-31 06:44 AM
標題:
秋冬吃的巧 遠離心肌梗塞炸彈
秋冬氣溫冷熱變化大，好發心血管疾病，稍不注意就會引爆心肌梗塞的炸彈。營養師提醒，心血管疾病患者有年輕化的趨勢，且以中廣身材的罹患率較高，呼籲民眾應控制飲食、多運動，才能遠離肥胖和心血管疾病的威脅。
" | m9 f0 W8 s5 z( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q! {/ H: q: s3 e* Z
tvb now,tvbnow,bttvb$ b, m( y% \% Q" O9 l
心肌梗塞致命性高 腹部肥胖易增風險
* ?; b! b9 _$ X; P4 x+ w1 ktvb now,tvbnow,bttvb
; M, U: H) I, e; _, v1 c* p
心肌梗塞是一種致命率很高的突發性疾病，患者多為中老年人，但大林慈濟醫院營養師張雅芳表示，隨著生活型態的改變及飲食西化、缺乏運動與高脂肪、高膽固醇的飲食模式，這類疾病的患者已有年輕化的趨勢。
( ~$ x" p* T* u+ r
% H, m% [5 [: c# I; U0 A/ [tvboxnow.com
另根據研究，成年男性腰圍以90公分（36吋腰），女性80公分（30吋腰）為基準，若超過就屬於腹部肥胖，這類族群罹患腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性病的危險，也明顯高於正常人。
9 f' z+ B% t1 J. V% o% wtvboxnow.com
5 ^: N$ f' Z3 M4 z9 z/ z: Atvb now,tvbnow,bttvb
遠離心血管疾病 飲食少油低膽固醇
/ [% p& N: F1 z" `/ B6 e3 ?
, q5 N& c# v( O: O0 X0 xtvb now,tvbnow,bttvb
若要預防腹部肥胖和心血管疾病，張雅芳營養師建議可從飲食控制著手，減少飽和脂肪酸的攝取，例如豬油、奶油、椰子油；精緻甜食中的油脂，如氫化植物奶油（瑪琪琳）、烤酥油及其製品，例如糕餅類、小西點等，也應盡量減少食用。
tvb now,tvbnow,bttvb" V4 g' b" P: E$ s3 w6 V
7 X/ p H: c# ~, I
+ B6 p q8 ^! a9 x$ Q8 L公仔箱論壇
降低食物中的膽固醇，減少攝取如內臟、魚卵、蟹黃、魚頭、蛋黃等富含膽固醇的食物；蛋黃以每周不超過攝取2至3個為原則。
* j$ M1 a' w x! X& }) J. c l公仔箱論壇
) t4 b1 e% A+ ]) A4 c l$ E( S& T公仔箱論壇
改變烹調方式，多使用蒸、滷、燙、涼拌、烤、燒、燉等少油烹調方式，並少吃油煎、炸等高油脂食物；飲食烹調盡量以清淡自然為宜，選擇新鮮，避免食用加工罐頭及醃製食品；減少番茄醬、辣椒醬、沙茶醬等高鈉調味品的使用。
4 P' {. S+ h7 F# z1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
R, U/ m/ L' t" O: a
除了少油、少鹽、低膽固醇之外，張雅芳營養師也建議，適量攝取堅果類等ω-3脂肪酸的食物，一天10公克最恰當，例如8顆杏仁果、10顆花生、12顆開心果或6顆腰果。同時多吃含新鮮蔬果以及全榖類的高纖維飲食，多選用糙米、燕麥等未經碾製的五穀類或製品。
7 d, j9 L9 X( J: L; M8 ptvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇% t$ @8 m$ A0 J( v' P* k1 J3 x3 L: T
樂在健康 適度運動調控心肺
tvboxnow.com x. h) r9 f* s, j ?6 |' e) M
9 Z( Q8 \4 U5 h2 G3 C; v0 b* z公仔箱論壇
另外，適當的運動也能預防心血管疾病。張雅芳營養師表示，每週3次、每次30分鐘的有氧運動，可以提昇高密度膽固醇（HDL、好的膽固醇）10至15%，有助於控制體重，降低血脂和血壓，利於血糖調控及增加心肺功能。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
