標題: [健康資訊] 慢跑地雷多！5大要點燃脂又健康 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2013-12-10 07:38 PM     標題: 慢跑地雷多！5大要點燃脂又健康

近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。
8 Y" K' Z) p  s6 b. q0 J9 [: c4 k: l0 r8 n7 p

4 m, }; N6 _3 K2 X- N, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：
$ ]2 H7 H1 w( w/ j3 n& r; Q7 _% G5 N公仔箱論壇
5 c; K+ K8 J5 n' `- e/ k# n: u公仔箱論壇★1.事前熱身不可少　伸展運動效果好
1 \2 u3 r$ `, |6 z( y; `/ I/ Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# Q! M6 A  u& g) O
在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。公仔箱論壇5 c  ^* B1 Z- M/ p- @5 G
+ d$ q! m1 K9 Y9 w5 g  z
★2.工欲善其事必先利其器　慢跑鞋吸震護雙腳公仔箱論壇8 k+ u' ^8 f! ^: \; w

9 d7 f- C! \; F" F公仔箱論壇由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。tvb now,tvbnow,bttvb( @& H7 e2 M0 z  x- Z

6 q/ E4 s0 }% O6 d) t) k; Jtvboxnow.com
9 \2 F5 p# z. l★3.30分鐘為單位　減重排毒效果佳
9 s( R, }2 G/ P0 j; Ptvboxnow.com6 B. r( o) B1 _& x+ @& t, J
建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。, l* V; r! o" f% ?7 H

* Q' N, R+ b- W. I6 Ttvb now,tvbnow,bttvb如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。公仔箱論壇+ U) ]! @4 [$ S- Q
公仔箱論壇. [0 ^3 ^- C8 p6 Q" D
★4.手腳擺盪幅度一致　規律速度降傷害*
6 \9 t# D" i- utvb now,tvbnow,bttvb
$ ]( M# i1 H) }8 i( S* z跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。
! ~$ ^: S9 ~4 I* k% l
- U8 }$ V( ~% M8 p- Y0 n另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。公仔箱論壇& |" o7 j/ U0 k$ E5 f- F( a

; G9 ?8 o, O/ z% C% q3 }
" M' V  |- a) X) e& R1 x+ p★5.舒緩運動不可忘　舒緩肌肉不適
- g. N3 u: k5 E2 o7 _7 O4 Z3 X) A
( {2 R& s  @4 P( q( L0 Ctvb now,tvbnow,bttvb最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。6 c5 A4 h6 {/ T* ]: _
* s) E% n% s3 Q
建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。tvboxnow.com2 @: m  ?" l) O: B, \
& h2 d+ O1 s. M
【健康小叮嚀】：
- `2 M! l4 p1 n+ k2 G" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! r: _4 D/ g3 z. v2 O- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0