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標題: [健康資訊] 紅棗補血養顏每日維C有限制 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2013-12-30 06:34 AM 標題: 紅棗補血養顏每日維C有限制

愛美，人之天性，無論是明星藝人、社交名媛或市井小民，沒有人不喜歡粉嫩Q彈、白裡透紅的蘋果般肌膚，若提到私房保養秘技，幾乎人人都曾聽過或嘗試過紅棗和白木耳，堪稱飲食美容界的經典。不過，營養師提醒棗類的維生素C豐富，但每天補C超過2千毫克，可能有害健康。tvboxnow.com, ~" a# A7 C" X; e- P
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白木耳能美肌？營養師這樣說- J, ]9 B+ t" e3 L( V! x
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大千綜合醫院營養室營養師李玉彩表示，當皮膚隨年齡增加而流失膠質，皮膚就會鬆弛失去彈性，臉色暗沈、易生細紋，雖然有關白木耳補充皮膚膠質的論調尚未確定，但其含有豐富的植物性膠質、膳食纖維和多醣體，有助於腸道有益菌生長及促進腸道蠕動，排便順暢，增強免疫力，身體健康，皮膚自然光澤又漂亮。3 ]" C! w  O) p- z
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紅棗補血養顏　多種營養素是主因- U& u; H1 J3 ^) N, Z8 {

據《皇帝內經》記載，紅棗可以補血養顏，是女性保有好氣色的常備藥材，而就西方營養學的角度來看，紅棗含豐富的維他命C及多種礦物質、氨基酸等營養素，原本就是一個營養價值高的食物。tvboxnow.com8 H1 `) V9 l8 Z3 J% u
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維他命C是一種抗氧化物質，可以預防細胞過早老化，也是皮膚在修復膠原組織時的重要元素。此外，維他命C可以促進鐵質的吸收，改善多數女性因缺鐵所產生的臉色菜、貧血等困擾。tvboxnow.com9 N( o3 i6 y. H0 a' z* [
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多C多健康？每天不超過2千毫克
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李玉彩營養師表示，鐵質在腸道的吸收率本就不高，若能有維他命C協助，鐵質的吸收率會大大增加。不過，DRIS（國人膳食營養素參考攝取量）建議成年人每日的維生素C攝取量只要100毫克，即使因水溶性容易代謝，攝取過多仍可能造成生理上的負擔。維生素C的每日攝取上限為2000毫克。, M/ h- |& q( J1 S. @
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即使白木耳和紅棗是公認的美容聖品，但李玉彩營養師仍提醒不宜太過量，畢竟還是健康均衡飲食，勿暴飲暴食，各種營養素都充足後才能真正擁有最佳氣色。tvboxnow.com' l7 |% z4 d: C* w2 Q

【蘋果肌料理：銀耳紅棗甜湯】

● 材料：乾燥白木耳20公克、紅棗10顆、薏仁20公克、冰糖適量。tvb now,tvbnow,bttvb' `* q; b& k3 W! g
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● 做法：

1. 薏仁洗淨泡水5至6小時，白木耳泡水2小時，剪去蒂頭剝成小片備用。

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2. 將上述材料加水放入電鍋中燉煮，開關跳起後加入冰糖，外鍋再加半杯水燜煮即可。
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● 小叮嚀：燉煮的時間可依個人喜好做調整，若喜歡白木耳口感軟爛、湯品有勾芡效果者，加冰糖前的燉煮時間可以再加一倍或更久，直到口感符合自己需求再加冰糖。

作者: 柔 時間: 2014-1-4 11:25 AM

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