標題: [健康資訊] 危險的脂肪！從三餐甩掉内臟脂肪 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2014-2-12 11:04 PM     標題: 危險的脂肪！從三餐甩掉内臟脂肪

「慘了！過完年我胖了2公斤，該怎麼辦？」這是許多上班族在年後最大的噩夢！因為年間大吃大喝，開工後才猛然發覺肚子上的游泳圈又多了好幾圈，其實這時候胖的都是內臟脂肪，內臟脂肪形成得快，但也去的快，所以一定要把握減重黃金期，才能真正達到減重的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; @( s3 a  l8 V2 b7 j
6 I9 |3 n2 W, r
tvboxnow.com) G( S: A6 m6 n0 e9 ]8 B

' a' v# X" Y6 F9 P, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J$ q) V2 f. T% b6 j! N0 Y
什麽是內臟脂肪？內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要在肝、胃、腸等內臟的周圍囤積脂肪。內臟脂肪形成的原因大多是外部飲食攝取過多，經過腸胃吸收、代謝後，進而流入內臟。如果內臟脂肪囤積過多，不但會導致肥胖，而且會引起許多疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，甚至是損害內臟功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H6 {8 j. h( p. C

- G' j4 E! i1 b1 s; M4 |★內臟脂肪可消除　需靠運動+飲食tvboxnow.com+ `. v+ E0 }' v0 C0 O
tvboxnow.com5 G$ c" o# r2 I( K+ d
當內臟脂肪無處囤積時，就會進入血液，容易引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等心血管疾病。所以，內臟脂肪也被稱爲「危險的脂肪」。所幸內臟脂肪囤積後並非永久不消，只要採取適當措施，把運動與飲食結合起來，還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。  `$ t' g1 E2 p/ N, D( B- o" b
tvboxnow.com4 `9 q5 W+ {- u4 n+ Y
台中慈濟醫院營養師施姍伶表示，為了快速在年後減重，有人竟然使用錯誤的方式，例如讓肚子挨餓，等餓到發慌的時候，隨手抓到任何零食就往肚子裡塞。這樣不但不能快速減重，反而變胖。想減重就得改變生活飲食習慣，循序漸進是最健康的方式，建議從三餐著手。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z, V! H9 ]6 ~3 }8 |) ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `5 l9 |4 G$ P- Y9 k
★年後減重小撇步　從三餐著手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R& b9 F0 a& R* A9 Q3 g

9 }* ^( D6 u4 s/ j: ^公仔箱論壇1早餐吃得好：每天早餐絕對不可省略，除了增加澱粉類食物，堅果類也可加入早餐。
! K' _3 C' K2 `8 q0 z, r' \; f2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r' f5 c3 A; s; J) }* x
2午餐吃得飽：增加蔬果的分量，盡量不搭配含糖飲料，餐後不要馬上睡午覺。
1 ?' D* ?0 b# z  k
- p" D( X) w5 l9 F2 w& s2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚餐吃得少：晚餐的量應是最少的，並增加蔬菜的攝取量，減少澱粉類的分量，以全穀類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，有助於提高體內熱量的代謝。
7 [* h- F+ b/ c6 a) Y  L8 V; I+ g6 w1 Q) j3 A3 j! N* k

# D* Q$ A5 }$ `- s, h- `
8 r8 W) B, J8 b$ \! Q% U' [9 ~8 ?tvboxnow.com( C& Y: o" M/ q! i+ p
此外，水分攝取充分也很重要，一天的攝取量大約為體重乘上30毫升，以體重50公斤的人來看，一天至少要攝取1500毫升的水，並以水取代含糖飲料，促進膳食纖維在腸胃蠕動，幫助廢物排出體外。日食五蔬果，增加纖維攝取量，增加飽足感，加上每天走1萬步，可更有效的減重。; z" c# `4 F& Y1 X. T( T: J2 Q0 y/ N

# f2 A& S2 ~$ W% e7 I+ S$ g5 z【減重小叮嚀】：
4 V7 r2 P  M8 |' y. v3 d公仔箱論壇公仔箱論壇. v5 M+ z# {5 `' `9 Q9 y3 D) c' _
想提升代謝率，還有一些小技巧，施姍伶營養師指出，維生素B群可提升體內能量代謝率，可從五穀、小麥胚芽、豆類及牛奶中攝取。至於無糖咖啡與茶這一類飲料中的「甲基黃嘌呤」，是一種可分解三痠甘油酯變成小油滴的物質，但必須長期維持運動，否則小油滴還是會再合成三痠甘油酯。
% x: P2 o2 {  U# {+ [. B3 f( m# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 k( [4 y# k) e( Itvboxnow.com真的嘴饞時該怎麼辦？水果、生菜、蒟蒻、無糖果凍、海苔及全麥蘇打餅都是解饞的不錯食品，能增加飽足感。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0