只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：tvboxnow.com6 `6 l' N0 d+ E
5 f4 m" H$ U4 C) ^tvb now,tvbnow,bttvb1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。公仔箱論壇, u+ _8 H! d w( H5 I: M
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。 + O: Q+ O4 `0 w- W6 x" V! G( V4 V & [" {7 h4 v7 _2 i5 h6 u3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。 0 V c5 U- {/ A3 v9 l- C' a公仔箱論壇 8 t3 n. b# M% Y( S3 stvboxnow.com4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。 ' W, q8 T6 o7 [1 f. c- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com1 C* r& ?( I2 e8 V& [0 q$ E
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。公仔箱論壇+ D% N/ w0 |! N' L' ], ]9 B
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 , Z" d& Z4 [7 u Y( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 Y `$ O, R' X2 v! V7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 9 Y0 Q' g2 b6 R1 R! A* D* H+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( Z! \. Z) D% ^5 C3 H9 }tvboxnow.com8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。 # I5 ~7 M* s# H, a6 A8 a/ H6 Q 3 ^! G0 E, G6 ?0 I+ i公仔箱論壇9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。公仔箱論壇$ F4 c# G3 V% B) b
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10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J3 U8 U! D9 w: x
/ d, A$ t$ w) \, I! E* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。 4 z: I. p% H; E" H0 a% E * V) e* A* P4 [: }! D' r6 h公仔箱論壇12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。
