標題:
[健康資訊]
失眠解決方法有哪些？注意12個生活小細節幫助睡眠
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-2-13 09:24 AM
標題:
失眠解決方法有哪些？注意12個生活小細節幫助睡眠
只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
" l- R. M5 S( R: T
: \+ P: Z5 q" f3 W6 [8 J% Q Y
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
5 Q& v# k3 k! X- _6 f5 W
' f7 r- F) H& x0 x G7 I
2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
tvboxnow.com2 A. x+ P3 k! I0 v
: ~/ Q: M3 g2 L* N3 |tvb now,tvbnow,bttvb
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
% O& \/ {* n7 B4 rtvboxnow.com
! O9 H( ?: ^6 n9 t% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]5 @% d9 O0 |/ b6 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }: n7 ]6 j: Z( k/ Y
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
tvboxnow.com1 c W5 l. _3 B. _1 m
tvb now,tvbnow,bttvb, b: {' B* N" H: E
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~) s s: Q+ F8 D( i
3 e& ^0 s) m! @0 l! X! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
' u/ l5 u9 |7 W2 h: m" `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t; w5 o' T0 r+ M
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
公仔箱論壇4 u0 q4 x) b# D5 r+ g
M# U* @- x# C" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
7 i4 z; _* a1 B: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com( j% P% M8 m: Y8 y g
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
tvboxnow.com0 [6 q# k$ J* Y: B6 \& n6 i3 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J. l7 _% c$ q3 A3 }
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
9 W8 s0 O+ q$ C% s( `% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y$ C; i* q9 T% p& }1 K1 T' q/ e6 h
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
