標題: [生活小百科] (轉貼)睡到自然醒的七個方法 [打印本頁]

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作者: shingtsan    時間: 2014-2-21 09:20 PM     標題: (轉貼)睡到自然醒的七個方法

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。& h' O6 C+ l- Y$ N
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h0 ^6 n7 F$ A- f( f. q

) ?. |9 j' t& x+ t/ |$ f$ L１．定時：
+ S4 l! K4 p' d5 m& I# S' S" J9 P) X公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb' e& P  M7 W* H3 l8 b6 m+ F
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
0 @+ X3 Q: w" L2 X4 E9 z& `所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
( M6 r3 B. C- ~公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
  p# t# L; u  x7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
$ l+ K$ k! ^8 ^0 K' e% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r, Q1 B+ b9 b* W
２．陽光：
! z; m5 H& f$ ?: k. utvboxnow.com如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
; S+ t) y" n. e, f6 }* Etvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
1 i; Y  {4 @  [tvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb8 L# W: ^) W( B5 C
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb7 n% R1 m5 \2 U: S
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B& F9 _6 U+ F2 c- A

0 n. U+ C/ x" c  J% n& A9 [公仔箱論壇３．聲音：
9 F/ F+ G' K0 V  u6 stvboxnow.com有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇$ \: w% O& i5 \& h/ h' f/ X: o
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
1 l3 J. y/ l8 B8 a" t. v2 }$ K) Q公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。+ x. T) t; f  l% V
聽什麼音樂好？
6 n5 ]" q. t, f- N& x如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。7 N; N6 C2 V5 P3 Q2 ^( r
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４．深呼吸：公仔箱論壇9 P7 N. ~. g$ e! o; F
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
; w% Y' B; Y( I- ^8 p公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
4 F9 l) A! v+ g- r" |+ V  j; k$ V公仔箱論壇5 z) I$ I1 H) m0 e" v
５．水：
# H$ Z0 i5 ^/ K4 Qtvboxnow.com一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
% i6 Z) y2 m( ~若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
- H7 [  n! \1 |+ v6 v0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com* Z; V2 v. U  q! C/ ~" Q0 h. N
６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb1 m+ G! G' K. A0 m( F) J# Y/ z
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
- x: B. N: E+ c! Z0 Y; P! i如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
  r, s( D3 F; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com" y' z) ^6 ^  P# @0 o9 {+ y
７．甜味：: m, w3 w$ M0 ]. @. r2 z+ a* g
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
  C2 c  J7 k; d% s" s2 i: Itvboxnow.com這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

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