標題:
[健康資訊]
戰勝體脂肪！不可不知的運動3迷思
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-2-27 10:13 PM
標題:
戰勝體脂肪！不可不知的運動3迷思
明明很努力減重，體重怎麼還是超標，不然就是變瘦沒多久又復胖？關鍵可能就是輸給了難纏的體脂肪。營養師認為，運動是消除體脂肪最有效的辦法，但許多人常因運動時間不足、錯誤的運動飲食觀念，或僅做局部運動，容易陷入體脂肪難除和可能危害健康的風險中。
! x. B& r$ }' k5 P7 v5 e# p
公仔箱論壇9 k) I$ x% p. B$ e2 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h4 W8 ^1 V! s, _
公仔箱論壇 I( J% E; ?! ]4 L' S- n# _" P5 ^
2 Z1 t* H `3 D |$ @tvb now,tvbnow,bttvb
許多人認為減重就是「減輕體重」，但脂肪、肌肉和水分都是人體的組成成分，體重下降的原因可能僅是肌肉和水分的流失，若體脂肪不消除，一點點囤積在體內，就會導致肥胖，增加復胖的機會。真正的減重成功，必須將體脂肪控制在正常範圍。
8 u* ?5 B6 z. S9 i2 [5 }
tvb now,tvbnow,bttvb. O/ e! ~% g8 _2 u4 p0 v0 t+ u
聖馬爾定醫院營養室營養師陳幸慧表示，人體的理想脂肪密度約為22％，若超過27％就應採行減重計畫，包括飲食、運動、規律作息和運動等，其中運動的燃脂效果最佳，但其有一定的程序和規則，先瞭解再執行，才能有效戰勝體脂肪，達到真正的健康減重。
; `% S* E6 H) o/ S m. J5 I
; X; q3 [2 C6 p3 `( G9 O# C
迷思1／每次運動只要30分鐘？
4 ?2 _, I$ k$ A) L
" ]' h4 I0 u0 }; }; b
脂肪是一種頑固的組織，需人體「持續發送強烈的訊號」，才能刺激釋放、轉換為能量，達到燃脂瘦身的效果。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的醣類，必須再持續運動一段時間才能讓脂肪替補已消耗殆盡的醣類，釋放能量，供給運動所需，同時達到拉長運動時間和燃燒體脂肪的效果。
% h( y: Z, e; G% R# w( o
3 T1 V: w- R' ~7 _
3 ?- \+ @ D- H+ Z公仔箱論壇
" x; ~4 a/ V5 Q9 l' Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [, U+ f. ?! w) t2 W/ D2 ^
陳幸慧營養師建議，每次運動應可持續45分鐘以上，且以持續時間可達1小時以上的心肺耐力運動為優先選擇。常見的心肺耐力運動，包括有氧運動、快走、游泳、運動、單車、舞蹈和跳繩等，但不建議肥胖者跑步減重，以免增加膝蓋的巨大壓力。
tvboxnow.com: m! u, G& O3 ^% V8 t$ o3 \$ }( b
公仔箱論壇* h6 T) ~2 g6 Y- U4 h j+ I" {
其他如伏地挺身、上下樓梯、仰臥起坐等肌耐力訓練，則可以增加肌肉量，雕飾線條，也能改善胰島素的阻抗性，提高醣類的利用效能，讓熱量消耗更快，進而達到減重的效果。這類型運動還能強壯肌肉和骨骼，延緩骨質疏鬆症的發生。
; |8 m, K: E/ n. w5 ~0 I, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 L3 K2 Y" E: ^7 r
迷思2／運動前應禁止飲食？
6 d6 K' L4 j! J+ F; V' t1 P7 R0 P
公仔箱論壇! @# }, H3 U$ r. }5 ~4 c) c3 }
為了快速減重，有些健身教練要求學員運動前禁止飲食，但陳幸慧營養師表示，運動前是否飲食，應參考減重者個人的疾病史，以及運動時間長短、強度。若是糖尿病患者，空腹運動容易加速體內能量的消耗，出現低血糖、疲勞、頭暈、視線模糊等症狀，建議這類患者運動前可少量飲食，提供運動時所需的體力、能量和水分，避免還沒消耗體脂肪就先昏倒。
1 }; Q/ b" D. ?
3 g- A) z3 Z% t( {$ |公仔箱論壇
除此之外，進行耐力型運動如慢跑、馬拉松的人，運動前可適度攝取高碳水化合物的食物，可避免運動過程中感覺饑餓，也能成為持續運動的能量來源，一步步瓦解醣類和體脂肪。
tvboxnow.com" t6 G( r% P- P6 g: K6 l, M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L' w& V& p/ [. R" e2 f% |
, K! @* w7 S) w( Wtvb now,tvbnow,bttvb
" _' M8 P: D1 \) A: f. Utvb now,tvbnow,bttvb
8 \# _, G2 F: B! s% |
迷思3／局部運動就能消除體脂肪？
# S) a, |" F- g6 }3 Ytvboxnow.com
tvboxnow.com1 T8 [2 c( R8 T9 t5 Z) ~7 M# n& S
多數人認為自己只是局部肥胖，只要做腰腹、下半身或手臂等局部運動就能瘦，但美國印第安那大學巴德‧蓋秋教授曾提到，脂肪是全身性分佈，而脂肪分解是透過荷爾蒙傳遞訊息到全身細胞，僅運動特定部位，肌肉不會利用到鄰近的脂肪，僅能讓局部肌肉變得結實，脂肪卻難以出現局部性改變。
tvboxnow.com1 S. j) f" W! L t
' [: N' X0 `. e1 @* _* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不當的局部運動還可能引發骨骼性疾病。陳幸慧營養師舉例，許多人為了消除腰腹脂肪，每天辛苦搖動呼拉圈，但搖呼拉圈並非有氧運動，燃燒脂肪的效果有限，且臨床常見患者沒有先做適當的全身性伸展熱身運動，經常造成腰部肌肉拉傷，嚴重時脊椎會下壓，導致椎間盤突出。
5 |; U8 H& e$ @4 S* Z: b" C
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
