踏步的運動強度相當於打高爾夫 # H9 E0 A4 X# M& ~: v E0 L% V- [; t2 I$ p L
或許有人會認為：若是原地踏步，應該不算什麼了不起的運動吧？但是，這個看來輕鬆的動作可不容小覷。配合秒針，以一秒鐘二步的步調進行踏步，相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。 ! J$ F( b6 h5 q, b/ `. Y( {( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G8 t; j9 y; a# u
! H7 f! P; w$ F- f* e; n 0 ]/ d/ O7 p. y, o# C+ a . B' w+ _' ?/ q' T# y+ G; @tvboxnow.com若是從股關節抬起九十度，就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言，養成這種等級的運動習慣，對維持健康會非常有幫助。如果每天有空的時候，反覆進行數次為時一分鐘的踏步，身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康，好像非做什麼不可，但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人，現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧！這就是養成運動習慣的最佳起點。tvb now,tvbnow,bttvb4 M1 f5 \) R. R% y8 I. V4 d0 F
- N: D/ d7 _; ^- ?公仔箱論壇若靜態的活動等級是一，一般走路的運動強度則是它的三倍。養成這種運動量超過一般步行的習慣，是預防生活習慣病和維持健康時所不可或缺的方式。即使是以一秒一步的步調進行，踏步運動的強度也是靜止不動時的四倍，相當於打高爾夫、騎自行車，或者是水中慢步、打桌球等運動。+ R$ t1 l/ f# d- L
公仔箱論壇% Y1 g1 H1 p- O0 W8 J, b0 m 透過踏步，喚醒下半身的肌肉tvboxnow.com: N1 R9 B# A$ \/ z! k2 l t# h% q3 p
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現在，請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧！而且，隨著年齡增長，拖著腳步走路的人，數量更是多得驚人。原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作，會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。2 i1 W/ L; K) N* ^* N( X
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更具體來說，就是大腿、臀部，以及連結上半身和下半身的腸腰肌（髂腰肌）這塊肌肉。這是在全身的肌肉當中，屬特別大的肌肉，而且是用來走路或跑步的基本肌肉。隨著年齡增長，也會快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激並鍛鍊這塊大肌肉。要開始鍛練，讓肌肉變年輕，永遠都不嫌晚。請相信，從你開始踏出第一步的當下，肌肉就會確實「醒」過來了。 # ]6 H1 e/ W5 q! F$ Y" r / k/ R: m; M0 F0 q w, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過踏步，能夠鍛鍊這些肌肉！ 7 _1 ^% X# _9 |+ C " [5 d% ?" d. g5 _% R& A● 大腿根部tvboxnow.com2 I1 Z L9 L$ w+ q6 x- z0 K8 j
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連結脊椎骨和大腿骨的腸腰肌，是在彎曲股關節、抬起大腿時，所主要運作的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb! r" k, ?5 x- D, H
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● 大腿tvboxnow.com/ C) G# B0 ?: D8 g: Q1 z
