標題:
[健康資訊]
睡前吃點心！促進新陳代謝6方法
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-4-16 10:36 PM
標題:
睡前吃點心！促進新陳代謝6方法
為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！
: f- o3 _5 {" K. ~
6 j- O0 T3 f7 s d. D2 Otvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb; Y: |+ h* r; V' f
/ w( r' s; v1 }" O( Ptvboxnow.com
公仔箱論壇* R& o2 d2 l- W- o3 s
1.吃對正確的熱量
3 h* O# |$ T5 ~/ A9 }2 `# j8 k1 Wtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J1 [# z+ h. `# I$ q2 A$ ]
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
( d D' z8 {: {% `
: |- o% f, S* C& s# o* ?tvboxnow.com
2.計算每天燃燒的熱量
/ K a+ ~1 p* q2 Y% k ?: B
公仔箱論壇3 f0 s; m, I, B2 @% H3 |+ C
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。
- S @2 k! G$ p5 v/ J) e: \1 H
公仔箱論壇% M8 H' Q+ E+ q, Z* j
3.將健身列為每日必做清單
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r& m( x$ a8 ?( z( h
S% I: m% U7 i1 q3 P
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N0 l$ I; j1 v$ I+ N
' F' H! s- R' n1 X4 u+ b& Y$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb$ ]% W& Z; L3 K6 j- V
tvboxnow.com. Q8 F0 ~1 W+ e6 ~1 r% D
tvboxnow.com" I+ s# B& ]9 k, r" H% q( o6 J
4.重量訓練增肌肉
3 b* p" Y _7 G; |3 R, i
4 O5 X+ h+ K5 j' Z0 ~; `7 gtvb now,tvbnow,bttvb
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
公仔箱論壇 w- d. p4 m- t6 U/ D0 V; I( l' e9 S
公仔箱論壇# R. D3 A5 ~7 Z% p; s( ]
5.拒絕溜溜球復胖
2 q) r/ |) ?9 d& I; Q% M8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb# l! N" e: B4 R( n8 B% h5 m9 H
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
: [, _, Y. W" V5 [7 O: l
tvboxnow.com Q* h2 V/ {- V. H& E+ \( w
6.睡前吃150卡點心
6 ^5 ]1 ^ k" U T$ w. v. B$ t1 k
tvb now,tvbnow,bttvb/ E1 z9 L) w7 q/ p5 y6 R% b
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！
tvb now,tvbnow,bttvb0 Y9 T2 \7 R0 {( @1 {
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
