標題:
[健康資訊]
常做這15件小事助你健康長壽
[打印本頁]
作者:
j8172003
時間:
2014-5-14 09:39 PM
標題:
常做這15件小事助你健康長壽
☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
; d, Z. N& ^0 V4 S/ Otvboxnow.com
( Q$ W9 G) M$ n7 b) p
1、清晨醒來時多吃食物
( {+ S: w u9 W! r. F+ X8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
⋯⋯
% M2 I- F1 d6 ]
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
0 p L% k" y X8 d3 h" Ktvboxnow.com
) N* G* ^- p) l1 T! @$ Y公仔箱論壇
醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
% s$ K i! b! C7 e# Ktvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l* I8 M" B& Z9 v# h) [" _( J+ ~- l
如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
! v- R8 ?. d6 O# Q/ A公仔箱論壇
- r+ y6 ^7 c% Q5 E3 r
2、來不及吃早餐別空手上班
/ z1 N7 d& {' _4 t0 Q; V8 K公仔箱論壇
U, o9 }' Q0 N6 v% htvboxnow.com
如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
% A/ v; M8 p, P, i9 d' V0 u; p
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q0 r' R+ T/ d# J1 P7 n/ F8 J2 H
3、和孩子一樣喝奶
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W; k6 \/ o3 u. O% Z! L
; n" }! t3 O, ^
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
tvboxnow.com7 T0 d1 m5 c6 }3 R' i4 `
tvb now,tvbnow,bttvb/ `# m" L4 l K1 E; \1 A
是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
# T; I) X2 G2 n6 x5 M5 f: q
tvboxnow.com7 x, I0 B( O. |/ Q+ v- \
4、睡不好會發胖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {; l' k2 ^1 F2 q' k, X
公仔箱論壇, K3 h8 S* ~% I, T6 n5 j2 f
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
tvboxnow.com# h# A3 S2 G" V
" Q: [$ o/ b9 j6 a" [7 W- J7 N7 \tvboxnow.com
無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
m( V1 |. b6 K6 U5 r7 l6 Btvboxnow.com
# G5 q! r2 ~" p6 B7 `; ?$ k+ }0 x; y1 e
當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
; m, Z8 o; i; [9 |3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U" I- @$ j+ H" D% L; A" K
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
7 Z, `1 B, V! I3 J7 A9 Z, Z- d( u: vtvb now,tvbnow,bttvb
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M+ u _+ W9 b
3 _2 h/ }$ w9 S* [7 n* l9 D* T- R; j4 d公仔箱論壇
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
: K/ {& l# E1 e' Btvboxnow.com
1 r$ [' L1 z# N. @ D0 w
據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
公仔箱論壇: h' k! [8 c( }
6 ]% D9 C( b: k7 M
6、不停地運動
) |3 ^1 k' n1 L3 f0 J( J9 [9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T) x+ c0 S$ j6 d- C0 w6 i/ W+ v
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
) P6 R& D6 {, h' h公仔箱論壇
+ [- x! X$ V, `公仔箱論壇
每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
1 I& C1 p" H: q
tvboxnow.com( I4 @6 r0 ^, L/ V l: |
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
7 ~" Y9 B6 J( F8 X
& z5 L J8 {% k d4 o2 p% ^) p/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7、飲食宜粗不宜細
3 ]$ K: G; R' @; A, y! j- k; ]
tvboxnow.com8 ]" @, |6 x, W! b- Y
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
: Q$ i9 ]! b4 ]0 o. l$ W; \% Y2 }公仔箱論壇
公仔箱論壇" p- `) L w, Y* k) a
隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
, i: k& B3 @" }
3 o5 J$ }+ C7 h G6 v7 wtvb now,tvbnow,bttvb
8、五分鐘完全放鬆
公仔箱論壇( m E7 e, ]' t* ?0 P; V$ @2 ]
公仔箱論壇1 O9 N R$ x6 j1 ?. ]
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
( ^8 I- h* r. U" z1 z
tvboxnow.com( S: E4 i: M4 ~$ m+ `
9、餐前餐後多補充水分
) h* ?9 a. y6 j7 h( [% E1 Htvb now,tvbnow,bttvb
4 O. v2 u1 D3 B1 E, F7 ^tvb now,tvbnow,bttvb
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
7 j! @0 J* h* l" S
公仔箱論壇0 K+ q4 d5 s/ p+ y3 a+ D# [
這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E: d7 m, a6 f& w0 q5 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T. s4 f, I6 N1 Y$ n
10、精神食糧
公仔箱論壇! o$ e+ u2 ^- J' k
tvboxnow.com$ ?$ b+ f( m: x0 v
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
tvb now,tvbnow,bttvb; T8 z/ o* Z ^& R' U% f# [
tvboxnow.com; x4 N3 B8 K* _7 n! S& |5 F
核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
0 N6 h9 M/ \% h4 j7 @6 dtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇& u c. Z0 k! Y. i8 z
11、不要臨睡前才洗熱水澡
J% X2 G# J& R! Z7 o, c
公仔箱論壇& n; B5 G$ T) t3 o3 V9 X z
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
3 v" g0 D, [7 w$ K4 M }
: P" E% Q' c) F& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
tvb now,tvbnow,bttvb" o- V, j7 O( U" Y
tvboxnow.com D4 i) k2 b8 y w" G
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
1 N+ ~) o; C2 i公仔箱論壇
公仔箱論壇1 {. d: D8 p8 g6 \) C$ ]4 U
如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
) {* e; e7 o" Z. k* M( u9 B. b2 p9 i6 V
公仔箱論壇7 T. J2 V- o! Q6 l+ c9 x a& Q
12、租房前先消毒
. Q( B, H0 Z2 h5 y. k! k* D
( q3 h, m: y2 z* n* k4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
5 X. e5 X% q' B- ?tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e0 z7 N5 o/ q; F$ A9 b
尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
8 t: N- R* ]! e. D% I
$ c1 |( Q, b/ m* u
13、不要在健身房健身
' x; u7 a( V7 t% g2 i
; Y4 `2 g' D$ v* `: }: s8 L
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
: u" u% g% O8 k" d( g! f6 t
tvb now,tvbnow,bttvb9 J! a. D9 `7 o. \0 ~% n5 S
所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
* |9 _5 n& p8 ^* w+ L* W) u, X5 [
) a# u5 u8 A1 u; V7 atvb now,tvbnow,bttvb
14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
公仔箱論壇0 y3 ?- y8 g2 P& Y) r5 F; H
3 u* J0 l6 H3 M& ^# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
( y+ ~' h; l4 U3 t' X公仔箱論壇
& Q: X4 A" a$ v0 U
尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
3 ^) s3 N5 l1 Utvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S$ R8 x j9 H' C
15、中午也要刷牙
tvboxnow.com Z- o, H6 [( a- y7 Y7 @4 R
% P( ?3 O0 y5 {- E: V
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
