標題:
[健康資訊]
游泳甩開腰痛！運動後無痛效果大
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2014-5-23 09:03 PM
標題:
游泳甩開腰痛！運動後無痛效果大
年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。
tvboxnow.com' X) n, r- F* R7 `% \) }
公仔箱論壇* \+ {3 ~" E* J) v% C; A
, L/ P+ B- `0 v6 ~8 J公仔箱論壇
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
# s" |/ f! \) j* r. H
tvb now,tvbnow,bttvb0 z, v* V0 |2 u- s% c
正確運動觀 無痛效果大
8 G8 G, T7 R/ j9 g5 a' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 I! q# u' l- K1 w# f0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。
3 s' h. U7 i( U% t
$ U& [) I/ }& l/ U* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G4 Q9 x$ E6 ]9 d
# D7 u9 m' @" m6 C+ T; g. T; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 T) J% a- [. a7 B j
【游泳前暖身拉筋4撇步】
( K% I& B, l. } U& k2 o' {# y9 A
8 A ~! V2 v- X! {
● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
' }+ S9 R& R& I: b5 u4 M+ W
8 H* g1 Z a8 @3 T6 V' A% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n9 E, Y% W% u" w; v+ ]5 `7 x% p: Utvb now,tvbnow,bttvb
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
tvboxnow.com; [. g1 f) v( X' R6 r; U" T$ y
0 l( z9 J1 p N3 d
% b k6 Z; m4 Y' |+ x- Atvb now,tvbnow,bttvb
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
& }4 v, L4 y4 b QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# n: L1 M J3 r8 gtvb now,tvbnow,bttvb
9 r; Q" D7 U. n$ A6 X( [7 H+ V* i
● 反覆上述動作5~10次。
E5 w: f7 v5 Q! {4 o. X" z. `公仔箱論壇
公仔箱論壇 e+ U2 }: j: s
$ I, C6 y: g5 n- Z2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。
+ K7 l5 `' W2 Q; U" I8 `! ?) Ctvboxnow.com
; a3 p; q$ Y6 P' n, d6 k
1 g- _7 s; h; X( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P5 D8 f. {% W A% h
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。
/ E7 ~+ C5 w9 M5 g6 d9 L0 ztvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
