& h4 ?( ~7 E. l' z2 K" |6 itvboxnow.com ⒊攝取更多的纖維素# s' @1 T- w `+ f. w4 a/ ^
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纖維素消化緩慢，因此它們可以給血液持續穩定的能量供應，使身體持續充滿動力。吃小餐的時候，注意合理搭配一定的纖維素，每天的合理數量是25-30克纖維素。其他的一些的建議：一小包葡萄干小麥片(每包中大約含有5克的纖維素)，玉米粉圓餅——其中含有黑豆和干酪(每半包黑豆中還有7.5克纖維素，一個玉米粉圓餅含有5克纖維素)，爆米花(每三包含有3.6克纖維素)，帶皮的蘋果(3.3克纖維素)，營養意大利式細面條(每杯6.3克纖維素)。 ; ?: I' D' u9 j; ]9 I3 h2 l$ c3 Wtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @) O T7 B% q6 N& E
⒋多吃富含氨基酸的食物 ) Z& ?1 ?4 M- r; s' A8 z. U9 K2 utvboxnow.com) c% Q7 ~7 E6 P! ^2 t
多吃富含氨基酸的食物，尤其是脂肪性的氨基酸，可以通過食用魚類(比如金槍魚)，胡桃等等。脂肪性氨基酸對於腦細胞的健康有著非常重要的作用，而且可以幫助人保持頭腦清醒。某些特殊的氨基酸可以幫助身體儲存糖類——以葡萄糖的形式儲存起來。葡萄糖是人體需要的糖類的主要形式，以備不時之需。+ G* d( [( E& g# E" \' {
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⒌適時補水tvb now,tvbnow,bttvb# y. A7 p' H R+ i$ L
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水是人體中非常重要的物質，它是人體血液和其他液體的主要組成成分。缺水會讓人體產生相應的的不適感受。如果人體缺水的話，就會需要心髒心肌消耗更多的能量才能把血液運輸到人體的各處細胞，接過容易導致疲勞。足夠的水才能保障能量在人體各處自由暢通。關於檢測人體內的水分，可以通過觀察尿液的情況來判斷。正常情況下，應該是每相隔2—4小時就有尿液，而且尿液的顏色應該是淺黃。關於補水的建議：多喝水。而且喝水也有講究的，不要等到口渴的時候才喝水，應該不定時的小口的補水。如果是在天氣炎熱的時候，還要注意及時的補充生理水，補充無機鹽等等。同時，可以通過食用一些富含水分的食物(像椰菜，胡蘿卜和酸奶酪等等)和多汁的水果(像西瓜，桔子和柚子等等)。) Q" a6 b# m5 b9 c# B
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⒍謹慎午後飲用咖啡 0 w+ b; g% r; X" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a( ~7 \9 ]% g, m: s( \4 v1 x
一般來說，適當的飲用適量的咖啡因——200到300mg，大約相當於飲用2到3杯的咖啡，會讓人們更加富有能量，而且在隨後的時間裡反應更加敏捷。相應的研究也證明了這個結論。 ) v, U; H+ _' Z' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* |, o# w S7 J2 U# J1 \2 G
但是，如果過多的食用咖啡因的話——不管是在中午還是晚上的時間，睡眠的質量會受到極大的影響，第二天白天有可能精神不振，睡意朦胧。更加嚴重的問題是，如果長期食用過多的咖啡因的話，就很上瘾，身體上和心理上都會有不好的影響：比如睡眠不好，身體反應減慢等等。離開咖啡因就會有典型的反應。tvb now,tvbnow,bttvb8 a$ }. d( e( J$ U! _
0 ?) l5 s o+ `5 z- o+ [6 Jtvboxnow.com 民以食為天，飲食對人體的影響是非常重大。藥補不如食補，食物的重要性不言而喻!在實際生活中，在飲食方面注意一下，就是對自己的極大的照顧。健康是福，關愛自己，才能關愛他人。 8 D8 q! c+ f0 J. K/ y, H. C. V8 ]- ftvboxnow.com ) L8 _: T0 j* N$ _tvboxnow.comtvboxnow.com9 @) i, a' b7 V( ~! b
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