標題:
[健康資訊]
愛自己，開始走路吧
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-6-3 10:57 AM
標題:
愛自己，開始走路吧
健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
tvboxnow.com5 a1 G# ]* H9 l' Y" l
( N7 P9 e9 D9 n, g
肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
) _! Z- Q S D: q! J% {
tvb now,tvbnow,bttvb: N! G$ l' p: q l
等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
公仔箱論壇, z2 N; p( c! F2 M: T
( `9 p2 _/ ]% P! S. Z9 U
剩下約四成。 |
7 d9 r$ J7 a2 U/ y3 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w3 b4 x3 M1 d$ a& a
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心
3 g1 r7 J6 G7 i* L3 y公仔箱論壇
. a2 I$ E- n! T+ `+ m/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
6 C+ a# }, b4 {9 T. X4 \" mtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V4 _# a" n3 G
會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，
, s! p8 k5 [, f$ i& ltvb now,tvbnow,bttvb
2 [0 Z% Q1 D% s! \. ~/ J# [tvboxnow.com
人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
公仔箱論壇! q: Y/ K, `$ ~8 ]3 N
公仔箱論壇: {+ [- M, D7 a1 P, C& S$ N8 C* o
體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
! O+ k4 f) N" y$ Rtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb; E" r9 _" n/ o/ X
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效
, K5 a# s7 E9 \, w
公仔箱論壇8 \7 c, x e" P; k! a; w
果。 |
公仔箱論壇0 B" F: G- b6 b( W# u
0 k$ x) E! B( t6 Y( U" E
& `6 U# k4 `& o* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健走的好處
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e8 E7 J, L; d3 F
0 p4 m! ]# P) R
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
7 @+ G& w- k2 B4 G6 b2 G公仔箱論壇
- D. v( `+ s4 m* |% n4 t8 n. K
【走出好身材 】
% N: c) V) J K) O2 F8 F: u1 a' D2 S
) e+ _ f7 j. l3 h, R; @" b& ]
肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
! [/ b- \& o7 j2 Q. `- K
+ R+ H9 A9 C5 U* H: ctvb now,tvbnow,bttvb
內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
0 |( R% i; y- B6 d5 {tvb now,tvbnow,bttvb
0 |0 Y: B3 Y* V# U7 Y
間，就能提升有氧運動的效能。
! @6 b: ~% \. K$ e" t, ^3 J公仔箱論壇
4 H; t' H/ u' U' m9 Y
1 r: l5 c' g7 O. D1 e, M. t
) z6 k/ ^4 {# _0 v1 w! H8 R
起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
3 \! @! ^, I) q& \% k0 Mtvb now,tvbnow,bttvb
1 U8 V3 L, y: N! F! S% u) g3 _tvb now,tvbnow,bttvb
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
! D Y1 e9 G' j1 p3 f/ `3 S1 d/ K
公仔箱論壇' I& ^0 |: J0 |5 B0 v
尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，
tvboxnow.com8 ~! M5 a. C: O' ?0 u0 V$ q
2 c- u5 \+ a" b, h2 h0 S' }
1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
公仔箱論壇* p5 ?9 u* q7 ~' W0 D9 o; R8 o
" \0 b" L9 O* |( p3 b! d
回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
: w( K5 ?0 N6 @+ @- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t4 D, h- N1 r. e ~9 k( u
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
/ B6 Z9 N3 V0 O" `6 t6 }6 A
tvboxnow.com5 ~5 Q- S d) f" m3 J& y" Y
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
6 M+ ]$ g2 G5 H1 @
6 t$ d9 W, c9 h |. ]$ y
山巔。
tvboxnow.com. G" g1 G- ]+ {) _, A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b! x% n o/ {; g' ^! F
從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護
tvboxnow.com1 v$ A4 E) Q! r6 U* z" z$ y: \
' q* N; m4 k9 g" q. i4 m* u
膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
/ Y6 H+ y6 P7 |: r& b& `; t
; U1 [ \! P% Itvboxnow.com
吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
# A4 x$ m- f/ L! M/ j5 v5 K* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 c* ^8 ~5 I% W2 [7 wtvboxnow.com
假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運
, d5 z& f4 }; A0 I+ P4 Z6 {% _1 Q
8 O% l( e- g8 L5 }1 T) N
動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
( s( O" q0 k" ~ b9 m
9 Y* h& l Z7 f% N5 P! L: D% d- n: m
累，」她說。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^' W* X( y; L J
1 B/ X9 H% G; {9 ?& h" ~3 H1 N! }
以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
/ p. a- l/ C e7 Z4 j4 O( ?
tvboxnow.com |; z7 g- c& T, n
卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
8 R) A) p9 x) N+ i. D6 t
tvboxnow.com; S" r7 u) ]& v! x
|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
0 _4 i8 n0 q2 y1 s3 j6 |8 ?
$ X+ y! [' }2 z
1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
7 Q. \( b, i8 ?) f7 L4 B' o/ c8 Q
, o S& W- ?, E1 j ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
卡。
tvboxnow.com; P6 d0 A# ^4 Z' _+ z6 U. k* [! {
tvb now,tvbnow,bttvb- Z) C( ~' B: v& e' S
【走出健康來】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i/ _3 c/ |% W9 w8 C
8 o/ N0 |: K1 n" S4 F4 S( h: ]
桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
tvb now,tvbnow,bttvb3 O# [/ h( [, m1 B0 p
tvb now,tvbnow,bttvb& \4 V3 s8 z- N) z8 \: C4 o
自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
tvboxnow.com c4 h2 p C( v+ @: w& D
7 `0 I+ @' a$ H6 e
善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
/ B% n& d* {, Q- P& [: N$ ^/ I
2 }, T8 i( _+ Q$ w1 I0 ?tvboxnow.com
偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
tvb now,tvbnow,bttvb' T7 t- F4 w# _5 ~' z/ ^
/ C3 W$ w, g# ?4 Z) a* mtvb now,tvbnow,bttvb
走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
/ ^% C! d4 `; d" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇$ d+ ] |$ `: ^6 m% T5 k( `. ]
習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
tvb now,tvbnow,bttvb$ ]) V1 Z7 q& r, ^! D2 Z
! |5 F/ H2 R8 D0 _0 Q$ ]# Z
選手。
公仔箱論壇. t8 }! d, r) f8 E7 P! m
( j% F4 s( C, K' ~1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
9 L ^+ q7 i- f2 d
5 _+ ? l( I5 T- b$ {7 htvb now,tvbnow,bttvb
對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。
* ~/ _$ o; q8 }% a; F* k2 {
公仔箱論壇/ Q' { t% c+ ^ l( w
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
tvb now,tvbnow,bttvb. C# @3 c+ l5 |" |* q5 }- e- z2 W
4 k& J( i+ R4 q$ q
小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |
O# t8 t6 C( v# U0 m4 H: Ftvboxnow.com
8 n# w6 u8 ^( d$ J0 {
【健走可以預防疾病】
tvboxnow.com! |' J% D5 S* ~8 B7 G- L
+ ?" [) R: h' @7 g w+ H+ `
健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
5 C! A, M2 Z; H0 ]/ V6 u
公仔箱論壇- F* r C0 I6 x0 V' C# p
病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
8 _: Q2 Q- B5 `5 M4 Y+ c# |& C& P
1 ~: d3 C& I' T1 {5 I; gtvb now,tvbnow,bttvb
最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
tvboxnow.com9 a/ h1 ~5 H' q, r y
tvboxnow.com( f7 e/ w% b5 K% w% Y5 V8 a& K5 C
頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
公仔箱論壇+ K$ E( v0 [/ C
( W8 {+ ~. _/ x; i8 a4 C
! X* v3 @) a* h2 \" m/ _
( B( V& e6 F" U& w
【遠離乳癌威脅】
1 |4 x" n% S) f/ S% k
! B! M! c; b7 u+ c
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研
6 [; n2 F) |7 ~& W9 B0 h' |+ D
: Z* a% o) }# X7 [; Z4 [& I. p
究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
! j! i) s$ _- Ntvboxnow.com
7 p v1 q( J2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【預防心臟病】
2 w" v# {8 A! o5 a+ _8 K) y
% k' U/ H6 w7 n+ f! V1 h8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3
& R$ e8 `. d* g7 [* E) c! J6 n
0 {% e2 n, c! b' S$ e公仔箱論壇
小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
& i: X/ `/ _, X
S W, A! b7 N5 X: u
鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
' s& D3 X6 q1 o2 B4 A6 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i& c! g+ S6 Q5 I1 |
累積也可有一定成效。
# y ], ]- Z! q( a6 c
公仔箱論壇; `) {1 U O! L; [
8 }/ F% l$ N, {公仔箱論壇
【走離老年痴呆】
tvb now,tvbnow,bttvb @% A% a2 T7 g" z, U1 Y
公仔箱論壇0 }. P+ `! d' r' ]1 ?' {$ D( d u
美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走
5 \8 y" m4 q* _0 e0 {3 d0 b7 i+ W
n/ |( u. `% r, `1 b3 c+ l
運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
B2 X: s& F# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q3 u. ~+ Y, }. ^, H( A$ m5 stvboxnow.com
可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
; T4 V2 e4 H& m+ z; l) Ttvboxnow.com
& ]4 e. E, e: L3 v# S" ]3 q
以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
tvb now,tvbnow,bttvb, y+ N c- O6 Z1 Q9 @5 X* l! T
0 U- P8 v! _* b" E! r& ]tvb now,tvbnow,bttvb
與痴呆。
tvboxnow.com- D% X- b1 i8 T; ?6 V0 i
公仔箱論壇% O# O! ]" x+ G4 Q; p: K; u+ ], [
- ]& U- U' ]9 j' W0 ?
【健走能降血壓】
tvboxnow.com/ C2 A/ y" `& v) R) A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q& q6 p$ j; `5 n
人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
* c: Y; p4 O; n3 M( f! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb9 f6 Q% G. W0 W, H
血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
3 j* A% l8 q% l, h. |
9 I F) O5 ?: N/ s; G5 F: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q( s# O' I5 b" \! D- k2 Z% F
tvboxnow.com2 h; l9 S7 F# C% l, r4 z8 L4 b* I k
負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
tvboxnow.com! E' F/ J1 n" M) c1 z C0 }
tvboxnow.com- f; c6 C: M! d$ L
- v" Y- K/ D% h, `& q5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【預防動脈硬化】
tvboxnow.com5 W. u. g$ V8 A5 D
! ~+ v" G2 T t+ [7 m
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
# }9 z: M$ K, s5 G- c公仔箱論壇
( F" F: e V8 B2 a
中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
: j# T3 O7 [# q' ]* t( K" Z Q' T
公仔箱論壇$ H0 G0 d, C) R8 |7 J1 n9 \1 w
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
; [3 T; K* q5 [0 S+ c/ Q
: _5 [# ]) V9 M3 t8 F& X+ ktvboxnow.com
醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
9 y1 j K% }) F+ G6 N. ?/ K, ^
tvboxnow.com: `: F! y- K p' F8 O, l4 K
增加HDL 的量。
' g S2 C; o* l5 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X* x0 E/ m* Y" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r0 z4 W7 [3 J" a4 @0 f
【預防治療糖尿病】
tvboxnow.com" Z) V. `+ G$ g1 f. g
- A% p, [% t1 ~3 M. o, T
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z1 `* ^5 I' T4 K
# {$ k' f2 K$ g: Xtvb now,tvbnow,bttvb
食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消
tvboxnow.com/ Z& x/ W: N/ W. G
% c4 D7 e& K2 o5 H& Q g. Dtvboxnow.com
耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
tvboxnow.com% j6 _2 E P- K. N s
) \" y5 Z6 q( l
糖尿病，有50％的預防效果 。
tvboxnow.com% j0 k! X) d- Q) a$ d/ @$ X# Y7 C
# ~0 j) R- C' Z! f
( |; |" X/ Z( p$ ], i" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
, }, V3 a$ \" z4 m- \, B u# ~
' D* L W/ C, I8 F8 y1 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P% d! z; w1 B' r5 u' t
【健走避免脂肪肝】
公仔箱論壇" W4 ~) {) E4 T) R5 @7 K
$ M6 N( d2 w1 Z
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
tvboxnow.com% ^ v8 c+ a' u1 z+ l# l
$ K6 X2 t) h( L# Q, _
末端，肝的代謝功能就好
' B) b' c; O2 d$ y% atvboxnow.com
' {% u5 ^! s! g d) w
tvb now,tvbnow,bttvb0 q! ]' g" K7 A9 e
【走出好骨質】
/ u3 J- X% Y' f# E! [6 E公仔箱論壇
Z! Q2 \- m$ K) |& T( Q: @5 ltvboxnow.com
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K$ {) x3 S% i+ B; E# b/ e3 N
2 q+ T! Y* X! j0 `; v, D& p; q: I% x公仔箱論壇
其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天
tvboxnow.com% X ?( u. E2 K% d# z( u( t. U
公仔箱論壇9 F* C& d, M* z& m* \8 a
一萬步的目標邁進。
$ e+ [, f9 S+ l: B, ^5 L& V, o8 f* y公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v& W4 a" L* s- C% B' k
【改善腰、肩、頭部疼痛】
公仔箱論壇5 }" L! x$ i6 H# r9 [( s
1 c* [4 |) a4 T
平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
( L, _2 z4 k; ~
3 m6 p O& Y8 f* X
到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
4 _/ n) i8 g8 C+ O8 o
tvboxnow.com1 Q) z0 I# w' b* E4 O1 T
痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
tvb now,tvbnow,bttvb" m6 C4 z4 p5 V' F
2 N9 ^1 x0 X( V5 M. c' q% T2 S! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
- I' i7 {7 n) k1 I. @& |8 W
tvb now,tvbnow,bttvb, E/ M$ o2 x9 d& J
% s, `& c1 r/ otvboxnow.com
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
+ q( E& ?9 H% i3 l& d( g
8 Y, B8 {( R+ u; d
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更
tvboxnow.com& E' R3 b( h4 B) M
7 }3 u: J8 I$ @% n/ G7 P" rtvboxnow.com
靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
2 P" j# ]& U* J, v9 w) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, w, |* p/ T$ |8 i% g2 a
除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
, X+ G7 @ @- E" o6 z' H( g8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
) @2 J. i& {6 ]
自尊、自信與樂觀。
5 T4 h: d. v: Y; Z/ e Qtvb now,tvbnow,bttvb
5 u; |1 s) t; C+ [5 T- m' G/ Stvb now,tvbnow,bttvb
5 ?' s, f/ C% H, ~" }
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
+ ~/ h% i1 ^; n8 P; R公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }$ ~8 H0 x0 |+ l. {. d
況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
2 z9 x1 _6 Q" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ v, X# n+ D( s* F. @tvb now,tvbnow,bttvb
量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
% }7 C9 N' f( P# u# Qtvb now,tvbnow,bttvb
$ R4 W, R# I( f+ n" C0 @
+ W: b- y' w8 d5 c+ R) P, s5 I, h
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
5 D/ w2 z' W4 L7 t- ~% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Z! {. }# j; V
可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
# }, R. |5 ]) g8 \; I$ v0 t" [
tvb now,tvbnow,bttvb5 h# o3 ~2 O# M
規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
! E. }' X) X: Q7 _公仔箱論壇
. k! P0 R) O3 y$ A' J
行給的利息是更長的壽命。
tvb now,tvbnow,bttvb, I, U4 {& j9 f( R: Z8 D
: O4 T. G% [7 M' Wtvboxnow.com
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
7 g, q2 e% Q1 @2 Z9 @
) O( B: u4 L* }7 _3 @tvboxnow.com
公仔箱論壇( Q( Y! V: V$ F. a3 c2 }" D6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G$ U5 g: u: j. s Z+ s4 ? o- }
. m5 I& k4 r4 f( ~+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
x- e: v' C' ^7 U N+ S
1 V+ f9 w. c) R& i7 {9 B' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
