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標題: [健康資訊] 愛自己，開始走路吧 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-6-3 10:57 AM 標題: 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只; \* P  |: [2 z9 J

剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J6 g1 g# ^) T: ^7 Y) f: n( i- s
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都% [# G/ e8 F& ^) Q7 {/ J5 G" Z
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會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，  a) C& M; b. k& {6 @$ w

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|tvb now,tvbnow,bttvb( h, Z# B2 `: O7 N

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效公仔箱論壇" a' q$ a1 K& s* ?8 I0 O

果。                                                                   |! T0 ^$ v( g: b1 S5 Z
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健走的好處tvb now,tvbnow,bttvb; @' W: J* z" S

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。. j2 ^) m+ |$ j3 {, Y4 g

【走出好身材】tvb now,tvbnow,bttvb' r" |* M6 u6 j1 Z0 n& ^. @' [

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體. T# z) w- I7 I  f
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之, f( j5 I: q) [
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間，就能提升有氧運動的效能。公仔箱論壇0 k8 M% Y: P: W% |* }0 D% U: t
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號公仔箱論壇6 w9 k0 ]- `+ d$ M4 _" _" F

尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，tvboxnow.com, w6 i5 `4 ^* C
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後tvb now,tvbnow,bttvb9 I3 w7 \0 c! }
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的公仔箱論壇/ C( ]% I* Q) b7 g: Q

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。
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　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p, _: _' n' Z

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \# I7 |8 f. M
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不

累，」她說。

　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始tvboxnow.com* g9 a/ N" `) j6 ^5 u5 R+ k
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O9 ?+ F. a) z% \7 g
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大

卡。
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【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她tvboxnow.com. u. r3 o" {+ M

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健公仔箱論壇- D8 T, c0 Y, r. }4 J

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松tvb now,tvbnow,bttvb- j1 ]& ^* I8 u0 Q+ n8 ]8 L, S
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選手。

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣tvb now,tvbnow,bttvb  ]* L6 E( Y0 Y" J/ X" _, ~
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \+ N) h. K- [
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |3 o( Q6 b. v2 C8 E5 b

【健走可以預防疾病】
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健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨3 ?' ]! i$ w9 w
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。tvb now,tvbnow,bttvb8 q% q  b9 T* w" v1 f& Y( I
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【遠離乳癌威脅】
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　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研  r8 H! F* W1 U( V! J
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。tvb now,tvbnow,bttvb. q) t& U+ n* ~4 s

【預防心臟病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z  d8 N9 G8 w' ]% y! T% D

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3
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小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分公仔箱論壇$ p; f* z$ f5 Z

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路tvb now,tvbnow,bttvb& p, t$ g5 t+ I; v

累積也可有一定成效。
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【走離老年痴呆】

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走tvboxnow.com: H9 o* o2 a& w. Y3 h6 _
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運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b; y- h2 l0 e% R& ^
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可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可% F# E. S9 f4 R/ [
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘tvboxnow.com/ [( t4 \: _5 b9 R6 z
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與痴呆。
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【健走能降血壓】
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　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使2 }+ x, t7 _3 ~. M$ H' ^0 O/ W  q4 I
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血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸! n' Q- Y. P+ E3 M
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具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能3 R1 a4 o- Z) _2 W0 g0 ~3 O

負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。7 C  ?: k# t/ ^1 o/ o  @

【預防動脈硬化】
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液公仔箱論壇6 R6 g. i8 D3 G: p! Y) t
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固tvboxnow.com5 i& B5 j2 |" ]( V& z- T/ S

醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】公仔箱論壇, r1 L& W3 O' t0 n7 W

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲% N; |2 a3 g& I4 x" n

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消tvb now,tvbnow,bttvb: F2 K  F5 z3 `0 S" U

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型+ G; U6 M8 q6 V8 g5 r, b4 c4 z+ F
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糖尿病，有50％的預防效果。公仔箱論壇7 X( W1 w$ p5 }, D* R
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb6 |0 Y! z, ~0 {8 }' u

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【健走避免脂肪肝】tvb now,tvbnow,bttvb3 N* l* x4 d  p& e5 k& x
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管公仔箱論壇+ \- X6 ]9 q5 _0 e$ C: \
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末端，肝的代謝功能就好
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【走出好骨質】# r2 t. W, n; n2 J6 b/ ]: \) n

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天tvb now,tvbnow,bttvb2 w4 S  B0 x9 G, J( h

一萬步的目標邁進。+ v  J' V7 ]8 k7 n

【改善腰、肩、頭部疼痛】tvboxnow.com: a  I" ]3 P, Y* a7 O( H7 W
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　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b! k6 X9 h; Q% t  {

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】) E; u7 x" |( t( e
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　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進tvboxnow.com* @% W/ h" b6 |! h2 g: T; L

自尊、自信與樂觀。tvboxnow.com; r  Y! K" G, q+ |+ ?* V
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀" w  S5 p7 U  G, w" M7 r2 o
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。公仔箱論壇3 H) ]$ _+ P% w# S1 B$ ]
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。公仔箱論壇9 @, ~4 x4 E! n4 ^/ h% l

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \, X: k4 w+ p5 k; R* A! n, t

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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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