有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：公仔箱論壇- ]* d. ~9 c5 e3 s
tvboxnow.com$ ?6 ?) h% a5 p: O 1.來點富含色胺酸的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _& c, o+ P# c0 u4 M; X
5 z8 o" K6 i, e' \4 Ntvboxnow.com睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，為什麼呢？因為奶製品含色胺酸，一種有助於睡眠的物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z* X6 X& v- C) k, a) Y
! d! L, Y1 H( J$ G
tvboxnow.com+ [! i1 Z) I2 x1 ~; K' y, a
不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。公仔箱論壇; G& a- E% F) H- \) C
" @4 K. a! w, V
需注意的是，肉類是高蛋白質的食物，比較不容易消化，就算想吃，也要很少量。 ) j0 B% a% b5 ^# ptvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com; _8 `/ z( t, v6 N8 u9 o 2.補充碳水化合物 + X @3 f9 }. u6 H6 ^, b e, itvboxnow.com 3 x3 F. }6 B( t+ X2 _0 I% c' h乳製品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片，或麵包和起司。tvb now,tvbnow,bttvb+ b2 N2 Z7 c* a
tvboxnow.com4 y) _9 {- @2 l1 u
但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。 " U1 x* o0 a- `* P 3 ]. ^& X' K# ~ A+ }3 w5 c2 i( ^tvboxnow.com3.餓得話，睡前吃點小點心tvb now,tvbnow,bttvb% _9 c1 ?4 s" |: d3 G
p$ Z& B4 _! w1 i- w餓著肚子上床會干擾睡眠，因為飢餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。公仔箱論壇$ r) w+ Q+ i6 X u5 @7 Z5 M% Y; K
) @' l' q }- ytvboxnow.com如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助於入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。 - Z. I. j4 P" Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; Z$ q$ ^7 Z( T+ I0 Y3 D 4.少吃點脂肪) F3 H- h/ x# a$ J8 r. K% t
7 s# f5 s* U, }! h公仔箱論壇研究發現，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y) k" [0 R! H# Y. j
