公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 世盃收爐　調校正常生理時鐘 [打印本頁]

作者: aau004 時間: 2014-7-11 03:24 PM 標題: 世盃收爐　調校正常生理時鐘

公仔箱論壇1 H7 g1 R1 h4 s/ d) L+ N: a! w

【健康睇波系列】
【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {7 ?( q, Q3 j' L9 u* ?% |
記者：嚴敏慧　梁麗兒

' T4 a: K3 A, U; Z

今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
tvboxnow.com7 p4 ^2 M+ u! X

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j7 A" T* e# d; p8 K/ f5 F
請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。公仔箱論壇2 C) ~8 m2 C, Z
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。. E: S' B. J5 g  d. T0 q# S7 w
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。  Z9 |: s& K$ ?; [. Q& _8 P. g

公仔箱論壇5 l  k- z% ]8 i: O" }# G
7 i: @: b4 f0 c7 ]
tvboxnow.com9 N. l/ _7 j+ I3 e, _

冇波睇日子　輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律公仔箱論壇8 J1 o# Z3 s+ i+ Z
‧學習新事物或培養新興趣, l$ J0 m* {- d$ \! y/ {! G
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事tvb now,tvbnow,bttvb$ r" L5 N) n( ^0 c
‧與朋友相聚講波經公仔箱論壇- F; V2 S" E" d+ L5 Q
‧落場踢波「解癮」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [) r/ F# A. e4 s
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生公仔箱論壇9 Q; e8 `7 q8 B

tvboxnow.com2 r& M4 H4 k2 u' k

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)