標題: [健康資訊] 丟掉肥胖糖癮！2鮮果冰飲替代珍奶 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2014-7-22 04:17 PM     標題: 丟掉肥胖糖癮！2鮮果冰飲替代珍奶

「熱爆了！」夏季高溫直飆，民眾站在路上馬上汗流浹背，身體有種快被烤乾的錯覺，此時，許多人喜歡來杯清涼的含糖飲料解渴。不過，營養師提醒，半杯珍珠奶茶的含糖量125公克，且熱量約550大卡，幾乎是2碗白飯的熱量，經常攝取恐造成肥胖，建議自製低卡又天然甜的水果冰沙或涼飲，消暑也能很健康又少負擔。
, I; j: @2 n1 P& _: g2 i, r公仔箱論壇tvboxnow.com, n" R% I. W# S: n' O7 v

8 e5 ^7 Y2 {: J: n; a& ^8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y- m- q2 z8 ^8 k: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y+ G+ ?; L; b3 s2 Q; n
「飲」藏危機！暗藏在基底和配料9 _2 T. v! L  c" {3 {! ?7 S0 [$ ~* V6 |
台安醫院營養師林淑姬表示，影響飲料熱量的關鍵是基底和配料種類。單純的無糖茶類熱量趨近於零，但加入果糖後，不僅無法解渴，熱量也將依比例上升；另消費者為增加Q彈的口感，常會選擇添加珍珠、粉圓、布丁等配料，結果｢加料＝加熱量｣，更增肥胖風險。
; Q8 u2 q: V( ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [# p  p7 [/ r3 b
: _+ h: j4 Z$ k. W0 U9 x. _3 q
公仔箱論壇6 c* Z, l) ]% Y! ~8 c$ Q
公仔箱論壇  T  V0 [# K) N9 C! Z) C" u* O, E
以1杯700毫升的半糖珍珠奶茶為例，含糖量125公克，約8.5湯匙的量，熱量高達550大卡，以體重60公斤計算，相當要爬2393個階梯才能消耗；1瓶600毫升的可樂熱量高達252大卡，則相當於要爬1096個階梯，稍不留意攝取過多熱量，身材將日漸｢茁壯｣，並增加慢性疾病罹患風險。tvboxnow.com7 P6 l# v2 _) n) Y+ y2 A0 w
其他飲料的熱量：全糖烏龍奶茶的含糖量53.8公克、約3.5湯匙糖量，熱量392大卡；全糖檸檬冬瓜露，含糖量74.9公克、約5湯匙糖量，熱量301大卡，一杯下肚，等於吃了1碗多的飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z) A5 t$ H  c, J

( X* d3 p2 v" U( L7 M: Etvboxnow.com" B3 \6 p% P3 ^0 e
0 I* ]2 y8 z# @' z, p! v# a

4 p+ l; x6 ?0 @1 a3 b* h; A( N; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白開水最健康！低卡鮮果飲換換味
- N9 h; G3 K5 ^+ Q( l  t7 a& Ftvb now,tvbnow,bttvb台北市衛生局表示，白開水是人體最佳的水分來源，建議養成喝白開水的習慣，可兼顧省錢、消暑、解渴及健康，而市售飲料含糖量偏高，經常飲用不利於健康，易造成肥胖、心血管疾病風險。
. M0 O; }& k4 |9 T5 {如果覺得白開水索然無味，林淑姬營養師建議民眾，有時候也可挑選不加糖的無糖茶飲或自製健康飲品，例如熱量僅201卡的葡萄鳳梨冰沙和110大卡的檸檬多多；另可用有嚼勁、可增加飽足感的配料替代粉圓，例如低卡又好吃的蒟蒻，加在鮮奶茶裡，熱量只有市售珍珠的1/3至1/4。! @" z( w& ?: V  _( c( U9 O6 ^
【葡萄鳳梨冰沙】
, A  z9 j2 V3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 食材：葡萄250公克、鳳梨80公克、冰水300毫升。
/ o0 |  }, D6 u5 B! X3 c; D
' J& O) Z, J" f1 N
( I: c4 i: |  Q" u0 btvboxnow.com● 做法：tvb now,tvbnow,bttvb3 `3 I9 T4 l- A0 R& ]9 K9 e) x
1. 葡萄洗淨，放入冷凍庫中結凍，取出，備用。tvb now,tvbnow,bttvb1 |2 ]; Y2 _( `3 k4 G4 c& h. M$ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~; `1 w) G0 R/ W7 _+ [( {7 e$ _+ {

- {1 V/ m6 m% i% p: K& f+ _' @$ R公仔箱論壇2. 鳳梨去皮，取80公克果肉備用。$ E) M! ]# P* e" ?

5 A7 V$ n: k3 s
7 o1 o' D; i& q4 d( F& A5 K. r. qtvb now,tvbnow,bttvb3. 凍葡萄與鳳梨放入果汁機中，再加入冰水一起攪打均勻，即是葡萄鳳梨冰沙。
! Q0 u0 o0 {, b. h" v
9 q  @4 n' X9 O% t8 x( \& E+ Utvboxnow.com) r1 u$ Q: j2 ]2 z) w
- u& \5 L+ B9 i: y, D0 j

( G4 B) h7 E6 |  w& i) z/ `tvb now,tvbnow,bttvb- ]: X9 Y+ G# P) T3 `

8 l7 ~6 w* e. a+ N' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 營養分析：每份冰沙的熱量201大卡，蛋白質2.5克、脂肪0.7克、含糖量46.2克（約3湯匙量）3、膳食纖維2.6克。這裡所稱的「含糖量」即為碳水化合物。
1 B) ?, z4 W2 {$ l, r* {
, E7 H* X1 j0 v" Atvb now,tvbnow,bttvb
" ^+ m* A3 U" l( ~7 ]6 l% U% X4 k3 L2 p7 `6 N; s4 F, V

0 }( e/ |, q* I4 y0 M( ytvboxnow.com【檸檬多多】公仔箱論壇* P+ ^* L+ }8 E9 v/ R* W
● 食材：檸檬汁30毫升、荔枝267克、冰水300毫升。
# Q( q% S  _* e6 o0 Y  S! b& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L8 A& I9 W+ [1 Y, i

  n& Y8 j% ?/ c7 {4 s, v3 X● 做法：
8 e! ~6 s) `" ]公仔箱論壇1. 將荔枝去皮去籽，備用。tvboxnow.com& T8 i: p' A! [) u

% X1 G. R! K- }3 X, Atvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb  Z' t4 |1 x& o! p
2. 檸檬汁與荔枝放入果汁機中再加入冰水一起打一下即可。
* \4 W$ ~2 n; l% J% v0 {公仔箱論壇) m: Y/ g! j2 U+ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q4 C) N0 P2 o( A
tvboxnow.com, f7 t, Y0 x' H6 ]4 j

! ?6 s: l* g/ j- Q, F* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D' ?# Z. y! q  N4 b* A5 \
公仔箱論壇7 G5 A' z8 K6 n! y* [0 X
● 營養分析：每份果汁的熱量110大卡、蛋白質1.7克、含糖量24.5克（約1.5匙量）、膳食纖維2.3克。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0