賴床，其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會，順便可以塑形減肥哦！% ?; `; }$ g) b, ?# H1 x# r. z
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一：左右大扭身tvboxnow.com4 z) c, V* F* ^; u/ v
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。⋯⋯* p' }/ ?6 l: h
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，上身向右側儘量 有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?0 h) _: I+ p+ T
% }7 Q* G. |( V 二：團身滾一滾 ; c ?( N8 B' W5 j* |" q' c 這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。 9 _' N' m0 m3 _5 f& }* _; c( y, f+ Gtvboxnow.com 具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。tvboxnow.com6 C |8 ?2 c# w' d$ V% G
