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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:30 AM     標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
9 _+ j5 w+ C9 G4 D0 _3 ctvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
8 o3 b5 R7 N, p, }$ o但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
9 Q$ k* Z4 r) Dtvboxnow.com許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
6 A3 r! X; p8 ^3 P! {9 Stvboxnow.com如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y5 U2 [7 M; ]( X* G9 h; D
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb: j0 y+ ?9 r6 f  J, k0 @3 P3 p) ^
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。5 v7 n& A  C9 }- P' g! Y
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
" H& W7 Y# A- E. |3 {! T  j要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }  g) |' {1 ?3 q
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
5 A4 K0 H! W; |& S- B5 `公仔箱論壇運動保健是一生的目標，必須持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |! T) y) ^" m5 F3 z0 q
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
7 d" [& n+ N9 v: q. J- }. t; htvboxnow.com每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇( h4 {. N: k' `
（二）五種有效的保健運動, m" I0 P; o8 ^- @& x& O$ K  A
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇1 m5 V! d1 Q6 L) N+ m  v7 W
（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb0 v( X5 P. \+ j1 G) A
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。公仔箱論壇& q9 q4 b9 _( b# I  H0 Q
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇$ U0 g9 E/ V9 {  Q- I* D" t+ v/ }! G
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
! N+ B5 G7 B; S( g1 n9 _$ Ttvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C3 b0 m& a; F6 b! l7 N7 r. J
（2）太極拳公仔箱論壇# E6 {6 u3 u( p% X) B
近年在中西方都非常盛行。
! x% {$ g+ [) }1 C1 K9 x公仔箱論壇外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
" Q. q: N/ Q+ Q2 m. J5 f+ X- X+ F太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。2 b+ s# I5 c: R$ a; p2 |* f! D
許多患有風濕
$ N# c( H3 G# i0 |1 C" a痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K3 H. t; v; p, O2 |6 E
（3）步行
& h: F# @/ C) x; a: {公仔箱論壇既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
7 U7 x% a; c% c' m" W由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
/ @0 I" Q0 i" C* r（4）負重公仔箱論壇6 W8 O: U: I" H/ C7 }6 d
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
1 {0 c! y/ n% d請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。! s7 {$ i. g+ \  L" u: `
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動公仔箱論壇2 \8 \: U% q- y0 V
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇1 U$ y; K4 M2 C6 m1 F, }
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
4 Y: y  [/ V0 T2 i6 e; q3 E6 K8 @+ j/ Z公仔箱論壇（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w( P1 f7 o0 C% T$ H4 s
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u; r' C+ \8 a6 z2 A- n

1 J1 B+ U8 X" N: J1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。; [0 T3 `( s) [- s1 a% ^
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。( T2 W& y; i4 x& y* R; J# W
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇: k4 H4 b% W4 p- V5 q
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]8 b: M4 M. m
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
" a. i2 r) ^( ?+ w' c3 P! ktvboxnow.com但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J  M+ E& ?2 B9 q' U* d2 s
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
1 z8 l, c: w$ ?/ v( f4 L- T) X4 r; [針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
3 K: s# T  B; ~8 I* L4 u$ ~tvboxnow.com保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvboxnow.com4 @$ V. `: e! X5 U6 S) H
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g0 q  ^4 ~: N, f) x* _8 i4 }3 a& d
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇7 ^& N) Y% G0 ^3 p: W
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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作者: wakeup99    時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?& P+ e( I, _, |0 `
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM
yes



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