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標題: [健康資訊] 運動保健 Exercise for Health [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2014-8-30 05:30 AM 標題: 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量7 |% |9 A% X+ T% m( K5 P2 X
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。& |. d. n8 i& L1 ~4 b0 w6 ~
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y' X: U" C) m9 s+ a9 }
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvboxnow.com4 H' E. a( B/ [. A, i
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇6 k4 O2 W* O" s5 _4 a* u. {
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇- v7 L' `# f# @  ^) `% \
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvboxnow.com) r5 r0 F5 Q6 ]- x+ ?" g
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }4 h8 K0 d/ l$ a4 v+ f  p. l  V2 j
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W- ~0 l4 l2 |% P; q0 C2 H$ A& D
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳. m3 S; r9 T  t, z! O$ r8 V+ H
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。" N' p8 `% t( X- z
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w2 {* T% a( F
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
運動後可以到熱水池浸泡。tvboxnow.com+ X+ ^5 }+ a1 r, M) q2 D* _& [
（2）太極拳公仔箱論壇6 t3 N$ z! L" S  H
近年在中西方都非常盛行。
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
許多患有風濕tvboxnow.com4 a# w& I( y! R- |8 y
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。tvboxnow.com& Z' N+ @2 ]9 h, ^" |/ N
（3）步行
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。) ~5 E% Y' S3 @$ H5 q2 c  O! H! ?
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~" M- l0 t6 J2 j, v& j
（4）負重! f0 b. n( _/ M& C: @  m6 E
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動tvb now,tvbnow,bttvb1 |+ C' S, F) K
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。  p1 o2 L) ]# l2 X% Q# `
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%

經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k: s  H7 }: W- y5 D; s& y
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。( j/ l" K- o1 ?
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。$ q# @/ }( ]' y, u# F* q( }/ ^
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvboxnow.com5 C6 f" K) x9 ~) d
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvboxnow.com) q+ h5 z; f* [3 v' U
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

作者: wakeup99 時間: 2014-8-30 07:59 PM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?

作者: soforlee 時間: 2014-8-31 07:27 AM

請問上樓梯有幫助用到大腿的肌肉嗎?
wakeup99 發表於 2014-8-30 07:59 PM

yes

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