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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
& h0 O+ x$ i9 [7 ~  E- ]tvb now,tvbnow,bttvb(Dash Diet)tvboxnow.com3 I! K# c' X! i1 A
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇. g& b/ M( j/ Y2 {4 z( ?% i4 T' Z3 a
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。" {& d5 t/ L: |! [
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。tvboxnow.com6 H5 ?! l2 h4 `. H; J5 ^
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越tvboxnow.com, n6 b8 ~3 t7 _8 R# O7 G
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
4 p" Q5 h4 ?; d, X& c9 ~+ n6 N" ~tvboxnow.com3.8 克鹽為上限，約
* Y0 T3 C- g" l! m* K, z4 utvb now,tvbnow,bttvb3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。公仔箱論壇& Y; {. N# u! Z% @1 Q
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
" h! y9 W5 V# T) l# N& ~5 ^6 a' L) ^: \減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。8 R1 R0 W. f. J
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
8 i9 b' z3 J! N+ [加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
; t. ~/ d7 v; K, P: R% o/ t' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。7 z$ J2 N4 y+ t
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
' T5 Q9 t4 a: n! \% V$ P7 p0 c8 Z如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。" _! \6 H; I$ g& C
（二）地中海飲食金字塔; I( _- m- r) `% J
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。公仔箱論壇9 c- h* q1 q+ p$ Y1 h( K
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
" z5 {+ n: E  b, y9 e3 M. W大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
  h$ A' {# i* _3 T8 Ttvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。公仔箱論壇% ?, q+ x2 J4 p# N0 W
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
. n) }. `: `- ?; Z( J. [第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
/ k1 X9 e0 e3 ^/ |tvb now,tvbnow,bttvb最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
; l2 `1 y' i& R+ @公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~, v- V5 P# i
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。2 s3 I( N* M. y2 E) y7 e* |
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
  P( {; Q& R( lBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。tvb now,tvbnow,bttvb" f: a9 g+ Q( _
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
4 U! o- e) O- o: d經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
5 i; C4 ^  X2 T* A& {公仔箱論壇酒精損害肝臟。. X, P& U, }  d: E
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
( T" P9 C5 @, o; l  K3 Jtvb now,tvbnow,bttvb（三）維持健康的飲食建議
' s3 u! v3 J) R1 ~' K  hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
) K; [" c4 a4 r/ y/ V* jtvboxnow.com兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a0 \7 a3 V/ F$ P) v
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。( ]2 l" v! u6 Y
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
( l: {3 S) f# V" ?' ~以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。tvb now,tvbnow,bttvb6 I2 M- p- |2 a5 @
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
9 @/ I+ w0 A) O8 H在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。tvb now,tvbnow,bttvb6 [4 U) m1 s$ t1 W. @- T  G' n2 c
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
8 [" e. Z1 o- F6 D8 X" M0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
3 |; m" u9 F2 D# p+ s( M1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. S( z/ r! C8 a5 S& Z
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。tvboxnow.com; r$ r. G# E% m; D2 b
減少吸煙和喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M; H3 d! M; y8 L
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
2 v& r0 F& K5 e4 Z8 [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 I3 w* e1 E* c! g; s# y
adopting a healthy diet, healthy lifestyle% g, i% T& u1 n* _) N% a1 \
  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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adopting a healthy diet, healthy lifestyle
7 n. U0 g" x. T( @tvb now,tvbnow,bttvb  and exercise also important ....& ~" R( g8 k" X8 ^. m- V! L
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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