Board logo

標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

(一)得舒飲食方式7 Q3 k' u: N# a0 T
(Dash Diet)

0 {0 p4 n6 ]$ N  j+ h得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇,預防或控制高血壓。
7 R/ d7 _2 F5 E' [, r) B2 O
得舒飲食是非常健康的飲食模式,除卻降低血壓以外,更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
4 q; b0 {* c3 E& Y9 R! j- I% O% O
得舒飲食的主旨是控制進食的份量,從不同物種類之中攝取適量的養份,但必須持之以恆,才能達到療效。公仔箱論壇6 r9 ~. `/ Q# n5 d- l) ]  h
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇,標準食鹽量每日食鹽不能超越* L8 s; W" E7 r. B# w0 ^& g' Y
5.8
克,約一茶匙;低食鹽量則以tvboxnow.com. j. [; Y0 b0 X) o8 R3 ^  ~
3.8
克鹽為上限,約TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z# k! ]& A6 U  j1 a+ h
3/4
茶匙。一湯匙豉油的含鹽茶匙。
5 h: U8 K+ L& V# M得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主,輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。tvb now,tvbnow,bttvb8 q' Q( i5 ?6 S* K
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。5 L" O4 l. W  ]9 t$ ?
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。公仔箱論壇2 f3 N1 q; A/ z0 U& n
加拿大的研究,顯示成年的男性,1/4 患有高血壓,女性則佔 1/5 60 79 嵗的人士之中,半數以上血壓偏高。4 |) ]! U3 v5 p- Y4 z/ q$ H0 U- [
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式,患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg,下壓可以減低 6mmHg;亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。公仔箱論壇  O' o) S# E/ l; q
除卻飲食以外,更要經常運動,解日常生活和工作上的壓力。
" t5 Q) H- V0 T
如果血壓繼續攀升,就要考慮加上藥物治療。
4 N# P: ^( X- k% j4 }(二)地中海飲食金字塔tvboxnow.com* @/ W3 {; o+ x. u' R3 t6 T
地中海飲食方式,有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
; B! S; s* E/ u1 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除卻基本的健康飲食選擇,更以橄欖油代替牛油,再加上一杯紅酒佐餐。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y- M2 R3 ?$ J# i% a$ J
大部份的食物金字塔,都建議選擇最多放置在最低層的食物,而減少進食最高層的食品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?' ^/ w, n# k
地中海飲食金字塔,最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料,每餐都可以隨意進食。tvboxnow.com) g0 O! [% l  o$ X. b
第二層是魚及其他海鮮,可以經常進食,每週至少兩次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K4 q$ X4 k) X# j/ U
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪,每週可以進食多過一次,但份量不要太多。
- L' K1 u* M8 d7 E5 vtvb now,tvbnow,bttvb
最上層是各種其他的肉類和甜品,要減少進食。; r4 |: W# V) @
傳統的地中海飲食,是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧,平均每天 6 份以上。公仔箱論壇4 G% ^1 _4 O. \5 e5 ~+ l
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未煮熟的雜菜。+ U, j- _3 ?" p2 C; B
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
% h7 a9 ?" O( yBC 省的紅酒去年獲殊榮,研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮,有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
7 C% f! X" R, d3 l% Y% VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但懷孕婦女絕對不能喝酒,即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c7 T2 E6 ~4 p4 }/ B# l
經常喝酒的女性,上乳癌的機會亦相應增加。tvboxnow.com& N8 V; O! J% ]" ]; T- B1 A
酒精損害肝臟。
8 b5 n3 J% ^5 P+ U; X2 L1 r經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb. g" l( k( d" f5 m1 R9 `
(三)維持健康的飲食建議
7 Q$ r6 ^# c4 t' |# M3 ^得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇, I  P! m: p% B/ `- B- }. N; b& p
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。公仔箱論壇: L+ U9 Y3 N/ J# O8 J4 m
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現,一般患有心臟衰竭的病人,即使妥善治療,5年内的死亡率仍然高達 50%
1 R+ ~' A7 T6 o公仔箱論壇
一個以 3200 患有心臟衰竭的女性病人做的研究,發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式,死亡的風險下降15%# y4 ?8 f. N$ P
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效,但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
% m1 D/ l& F1 }4 }0 D5 c' l6 }適當的飲食調控,可以幫助維持身體健康,減少患病,而達到延年益壽。tvboxnow.com2 O% z! r% c  _( j1 p; D' w  @/ |
在貧困的地區,食療的方針是供應食物和清潔的水,但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K9 W' d& n. O8 K& L/ \
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養,選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁,以黑朱古力作爲小食。
+ O( H/ a) P3 \公仔箱論壇
適量和優質的蛋白質,有助於維持身體的架構、修復和免疫功能,以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源,減少紅肉和加工的肉類。
$ R# z0 V( K. I3 `& m' Ftvb now,tvbnow,bttvb
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質;配合運動來防止骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" O2 E, d% `( t/ g* X
按照天氣和運動量,適量補充水份,每 4 小時應要排尿至少一次。公仔箱論壇2 M# P! e2 B8 c+ Y0 J
減少吸煙和喝酒。: z( z/ e7 E& r7 N0 K; v6 b

作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
% o( A5 h( i, L( A  j8 l2 }  y; e' J% X5 j  O% F5 s$ U
adopting a healthy diet, healthy lifestyle
3 U! B  N. v% \7 \6 R4 t" r  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

1 b- }0 F# ~3 K5 R. |tvboxnow.com3 [* k0 a# K' y% F1 C5 t" f+ R1 k
adopting a healthy diet, healthy lifestyle公仔箱論壇. O& t) q' _5 [( `' C  P- I
  and exercise also important ....TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y' h2 v0 E5 q; A3 h7 e( C5 i
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0