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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式# a' L* ]. ?/ S6 I+ s9 z
(Dash Diet)
. j3 G2 W' v- H0 u& O! u公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
0 g1 O2 V1 b5 K7 S9 X- G* `公仔箱論壇得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
2 p/ I- t3 E, i# n0 A1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。tvboxnow.com; p+ j% y0 w7 E6 }* R( f1 z
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
/ h2 t: F& g# `) s- m5 t  X9 ?8 J# |tvboxnow.com5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以tvb now,tvbnow,bttvb5 ]' l5 u- |+ B3 I2 T
3.8 克鹽為上限，約公仔箱論壇  Z( t, B3 N5 f1 {7 o
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m* y6 i! N( w) O( p& b
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p: I2 G% b- m7 N- m2 `8 b1 k( _
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
! T: G. w$ Z: f0 _  V( l  t公仔箱論壇攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
0 j2 F5 ?7 M0 p- y# ]0 H加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。tvboxnow.com) F3 r7 J# y% N! g/ z
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z* Z5 X' q0 g6 G: A
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
8 n3 ^4 I' m+ T1 ~4 y( Z* Ttvboxnow.com如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P  t) L( N: X) y" ?0 {: c( u8 e9 c+ y
（二）地中海飲食金字塔tvboxnow.com$ g6 w0 r1 L# O( r! }
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
& ~+ A8 ~, q' S* v7 N除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇+ ^$ m; P. ^1 T8 [7 ?
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇0 X# |1 R$ c' F4 k" u
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
1 t! {2 f  J+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
6 ?% F( c, `' x6 p) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。tvb now,tvbnow,bttvb3 T! j  d4 T0 V+ C: J$ ?5 _3 M
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
. E3 n+ A6 m, Z- j傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
" q3 e1 h5 C. J' w( a7 [$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F0 r- E" U2 C8 ]5 {
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
; X& a) y, D; A- o# z$ L+ cBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。) |4 O% o7 J& K
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
1 k9 E: i& h+ g! d+ t) Z經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
- t' Q* S  a- i0 z0 g公仔箱論壇酒精損害肝臟。
8 z9 G* H  V/ l/ e9 n" x; ~tvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。. }7 l4 R* {$ [, i0 M8 ?$ [
（三）維持健康的飲食建議# x9 Q2 J; H! U" m+ H4 Y* n
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
+ c! c: |, o6 l4 k( Atvb now,tvbnow,bttvb兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @) T' _5 F" N9 u
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。公仔箱論壇" t6 E. _. s/ a( G+ M& p) O
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。8 }$ k2 J4 W1 v$ N- H& v. a& L8 D
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。公仔箱論壇  m1 R  e' b/ @: r# \2 P
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
# c6 b2 ?" P1 F3 t. R在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。公仔箱論壇+ w; g' P4 H/ M, e. N' ~8 B
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。公仔箱論壇0 w& s1 `0 g- _/ Z' E! X
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A' i9 }3 {; S7 Y' r
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
3 [4 d, s- c, m% l3 [* x按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
  |1 w! g+ H6 B0 d* N$ W減少吸煙和喝酒。
: m) }! F3 W0 N( W8 b公仔箱論壇
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
4 U- O5 A1 s% |tvboxnow.com公仔箱論壇% x" X/ o* Y2 D
adopting a healthy diet, healthy lifestyle
) ]$ D- a! T, l) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

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adopting a healthy diet, healthy lifestyle
& o" [% i9 q2 {  Z$ h公仔箱論壇  and exercise also important ....
6 X0 t& u( a! g公仔箱論壇fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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