秋天食補的季節即將來臨，已經準備好大吃大喝了嗎？營養師提醒，飲食甜膩容易引起胃食道逆流，現代人生活作息不正常、壓力大，都會埋下胃食道逆流的隱憂，建議可食用黏滑食物保護胃壁，像是秋葵、山藥、黑木耳等，都是很好的選擇。（影音／攝影記者江旻駿）
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涼拌秋葵山藥使用黏滑食物，有助預防胃食道逆流。（攝影／江旻駿）中國醫藥大學營養系黃韋堯營養師示範「涼拌秋葵山藥」，用富含黏液的秋葵及山藥，搭配富含維生素A、C、B1、B2的蘿蔓生菜，擊退秋老虎，清涼又護胃。
甜美主持人咪嚕因工作關係，偶有「火燒心」現象。（攝影／江旻駿）《哪些營養食材？》+ ?" |& N4 w% Z8 e7 ]3 @
秋葵富含黏液，有助保護胃壁。（攝影／蔡秉育）$ M- X- Z! m1 C) F+ K
1.秋葵tvboxnow.com3 t" c/ d! Q/ M, s7 {) A e/ C
有研究指出，秋葵可以有效控制血糖，不僅抗氧化，它的水溶性膳食纖維更有助消化、排便，以及預防大腸癌。秋葵最富盛名的黏液，更是保護胃壁的能手，此外因富含鈣質，對於喝牛奶會拉肚子的族群，也是很好的代替品，但要特別注意，因秋葵屬性偏寒涼，陰虛體質者不宜過量，當心引起腹瀉。
2.山藥
山藥也是富含黏液的食物之一，有助改善腸胃道功能。多醣蛋白還可預防心血管疾病，豐富的纖維素則有助減少膽固醇吸收、降低膽固醇，另外值得一提的是，山藥還有豐富的膽鹼及卵磷脂，有助於提高大腦的記憶力。tvboxnow.com/ c) @2 y0 `4 V) R/ V7 g0 M6 h
《美味怎麼烹煮？》
製作涼拌秋葵山藥前，請先備妥以上材料。（攝影／江旻駿）' @ V2 K1 a ?% [+ o7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]. E# z3 L+ d' v5 X
【涼拌秋葵山藥】（1人份）：
材料：秋葵10克、山藥20克、木瓜20克、蘿蔓生菜20克、鰹魚醬油1小匙、柴魚片少許(香酥魚鬆依口味可斟酌添加)。
醬料：木瓜40克、飲用水20克.。tvboxnow.com6 A1 J' |* o O. h; q) a; {
做法：tvboxnow.com7 @! h" z( i5 N' {$ q
1.將山藥去皮切丁；木瓜去皮去籽切丁。公仔箱論壇: C0 I8 M: a0 u
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山藥因黏液關係，務必注意用刀安全。（攝影／江旻駿）2.秋葵稍作汆燙，撈出後去蒂切成丁狀。
汆燙山葵不用過久，約20秒即可。（攝影／江旻駿）' ?. u. ^( W: V% f1 s" ftvb now,tvbnow,bttvb0 t2 U; C( L \* O# m0 @( k
3.將1／2茶匙鰹魚醬油拌入木瓜、山藥、秋葵。tvb now,tvbnow,bttvb' A2 i- _7 x) f, c, n
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鰹魚醬油可換成昆布醬油，依口味調整。（攝影／江旻駿）4.將生菜用飲用水洗過後，擺上所有食材。 ~! D9 k4 h" ?5 y) a
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擺盤依喜好隨興即可，甚至可以不使用生菜。（攝影／江旻駿）tvb now,tvbnow,bttvb$ p6 @2 o) d3 @1 v
5.最後放上少許柴魚片及香酥魚鬆〈可加可不加〉。
柴魚片呼應鰹魚醬油，更添風味。（攝影／江旻駿）% r6 P4 r" t& b. O9 K% e- {$ _6 J5 J公仔箱論壇% ~% S- W- c0 u" b- ~) c
6.把木瓜和水以2比1的比例打成汁當成醬料tvboxnow.com2 I% b* E: J" z/ i# ~' w$ H* e
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醬料因用量不多，可用小型果汁機製作。（攝影／江旻駿）2 E# _, C/ ^" j# b& j" T
香酥魚鬆含有海苔及芝麻，可增添香氣。（攝影／江旻駿）【小叮嚀】： 這道「涼拌秋葵山藥」以蘿蔓生菜做襯底，有改善皮膚粗糙，促進腸胃蠕動的功效。但要特別提醒民眾，蘿蔓生菜性寒，腸胃不好及手腳冰冷的人應少吃，或是將蘿蔓生菜直接以盛盤代替。tvboxnow.com1 {) U# Q4 A: E# w- X- {
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