常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。tvb now,tvbnow,bttvb9 b- r2 P6 @: f6 k; L0 ~7 `
瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。- D7 r# t, _/ @ _1 l
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
飲食習慣有人種條件 未必一體適用公仔箱論壇; F( ^4 |9 Z7 z" _1 D; a# W
就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。tvboxnow.com7 |! n/ M Q# o, l. _! z$ j# N
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減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 o2 A) Z2 y3 q7 S- c# g想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？公仔箱論壇 f4 {$ _- [5 }+ c" d3 I! M
【代謝體質類型問卷】：tvboxnow.com( Q* j) x, |, z$ B" `2 W
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V# ], }! v# V. M7 a! i' j- h" j
1.您的食慾如何？
A. 很好 B.普通 C.不好- g% M. b6 Z! z, A/ v& |
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
A.很難執行 B.還好 C.容易執行tvboxnow.com: {2 v1 m z* A- y
3.您的飲食習慣？
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係tvb now,tvbnow,bttvb# Q) \! h. u8 g& E1 M ~, C
4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：% d* F, }9 E. M( \
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良tvb now,tvbnow,bttvb# d# S W5 d/ |
5.您喜歡吃甜點嗎？8 C7 E& v8 I3 L2 [ v
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡" z- l/ v* a3 N, T$ N0 q
6.您喜歡吃零食嗎？tvb now,tvbnow,bttvb/ f9 m" L2 d8 Z4 G7 M' c9 g" D
A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃
7.您喜歡鹹的食物嗎？
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡/ Y' \1 t' t" p5 A T
8.您的膚質屬於：, w! E& x) _" g! v+ \
A.濕潤 B.一般 C.乾燥
9.您喜歡負責任嗎？
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡tvboxnow.com _: K; [. k( [! v) U
10.您容易生氣嗎？
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
11.您屬於理性或感性？公仔箱論壇$ n. w+ \# i1 \( Y9 [7 j2 a! R- h
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)公仔箱論壇3 k& ^8 G$ V$ ]0 A' t L, P- \ D
12.您喜歡社交活動嗎？
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡tvb now,tvbnow,bttvb' R6 T4 H; c3 k3 m" j' `2 }
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：tvboxnow.com/ l3 G0 q3 J. s: o Q* K) a' u; x5 o
12~21分：蛋白質型(肉食型)
22~27分：平衡型(雜食型)
28~36分：醣質型(草食型)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k) b! P5 v8 f2 |0 C4 D; B. B
【營養師小叮嚀】：公仔箱論壇/ s$ z6 u4 v( T3 `8 ]
代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q! @; ~8 I, s' z7 S% A/ s
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