觀賞相片想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。) n5 W; z. ^5 ~& Q, d6 V
tvb now,tvbnow,bttvb4 E" i+ B+ d7 e }+ Q
公仔箱論壇+ p5 C3 J3 e9 l8 N; l
公仔箱論壇% f! \( H4 ^2 \$ S* Z
不少女性看起來身材不錯，卻是外瘦內胖、體脂肪超高的「泡芙族」！不少現代人偏好節食，卻因缺乏運動習慣，造成假性苗條的偽身材，身體健康卻已亮起紅燈。運動教練表示，想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。 : x+ G1 Q l; f$ y6 b) D8 }* v 6 Z$ q- r! C9 ~5 m+ Z, u公仔箱論壇 b: o9 L7 q7 d4 t. \6 s# j+ i* S2 @) ^+ T
如何才能甩掉體脂肪？力格運動健護中心教練廖歆迪表示，體脂肪的分解，通常會在空腹、低強度的運動的狀態當中啓動，例如早起20分鐘的慢跑，或騎自行車，能顯著提升血液當中自由脂肪酸的濃度，是分解體脂肪的第一個步驟，特別適用於還沒建立運動習慣的人，或是常運動但身形又瘦不下來的人。 j9 \9 X+ u3 E: e! e! k- |& {/ z3 }( l' y% ]4 i1 `. h 減體脂肪 掌握兩段式運動節奏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B) _7 k( E/ ~( G4 Q
" O$ q, r6 h1 W/ P# Z廖歆迪建議，出門練車時，可以先採空腹、低強度的步調進行，在1小時的時間過後，再攝取碳水化合物，一頓容易消化的早餐會是不錯的選擇，而後再帶入中、高強度的訓練，如此一來，就能使用到血液中高濃度的脂肪酸，兼顧「有氧能力」與「競技能力」。+ p9 q/ r8 c5 Q5 g
3 q, T1 G* e$ Z' l* \8 |/ gtvboxnow.com當我們進行中、高強度的運動時，肝糖首當其衝，接著消耗的血糖，是乳酸、氨基酸、自由脂肪酸透過糖質新生(gluconeogenesis)的過程，產生的燃料來源；假如自由脂肪酸的濃度足夠，血糖的回復自然也就事半功倍，恢復機轉變好，訓練的效果自然能表現出來。公仔箱論壇5 E( ~+ Y1 y3 ]( g( w h0 Q, f
tvb now,tvbnow,bttvb x. h7 A6 h4 N' k
公仔箱論壇$ H5 _+ k I7 B+ q. s 分段式訓練 早上20分鐘運動要做到tvboxnow.com( f1 _3 B6 ?# H& y- Q
- }+ |- ]% z* q1 x+ w/ X0 Q/ B分段式的訓練，安排約2個半小時的時間，就能兼顧基礎體能與競技能力的提升，此時，身體總脂肪的消耗也在同步進行當中。如果時間允許，早、晚各一段時間，進行兩段式操作，也能達到同樣的效果。或是早上只要撥出20分鐘的空閒時間就可以了，相信輕鬆可以做得到。9 {3 J2 w1 q% s* W5 Y7 e o
公仔箱論壇9 `6 W6 e2 n# ^! K# I# V Q. o
廖歆迪表示，雖然運動利用的時間不同，無論是從事有氧或無氧運動，都能有效使用到脂肪酸。有氧運動是在運動當中，而無氧則是在強度降下來的恢復期，也就是「糖值新生」的過程當中。公仔箱論壇% p! c; ~/ m G* E, i- D& ~" f
! J$ H. U% _# \1 j* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後提醒，假如有心要改變體內的代謝機制，必須給自己數週到一個月的時間，而後再加入中高強度的訓練內容，脂肪利用的效率會更好。 . T y4 Y4 P; thttps://tw.news.yahoo.com/狠甩泡芙族-晨間20分鐘低強運動-013205357.html
觀賞相片想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。) n5 W; z. ^5 ~& Q, d6 V