公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 這樣吃有女人味！必吃蘑菇芝麻5寶 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-10-28 07:27 AM 標題: 這樣吃有女人味！必吃蘑菇芝麻5寶

女人會變老，尤其年過40歲之後，隨著女性荷爾蒙逐漸減少，開始出現容易皮膚乾燥過敏、骨質疏鬆、泌尿道感染等困擾，女性荷爾蒙可以說是女性的「青春生命泉源」，如何才能提升女性荷爾蒙？日本《Life & Beauty Report》網站建議適度補充5種食物，包括芝麻、蘑菇在內，都是女性不可或缺的好食物。" g, ?* M6 V4 u/ U5 J- t) i8 m

女性荷爾蒙指的就是雌激素及黃體素的總稱，根據醫學研究指出，20歲到40歲是女性荷爾蒙分泌最充分，也最穩定的時期，而40歲之後則開始走下坡，到了更年期更是快速下滑。  女性荷爾蒙除了影響皮膚，也與月經、生育有關，甚至具有製造好的膽固醇、減少壞的膽固醇，使血管保持彈性的優點，尤其可從血流中幫助回收鈣，避免骨質疏鬆等。% ~+ B+ Q/ _! k& o; ?4 Y* `

荷爾蒙失調非年紀大女人專利　年輕女性也可能出現

許多人認為女性荷爾蒙失調或分泌不足，只會出現在中高齡女性身上，其實不然，連年輕女性也會經常出現，如月經週期不規律、經血過多或過少等，都是荷爾蒙失調的現象；導致荷爾蒙失調來自不健康的生活形態、長期熬夜、營養不良、過度減肥或壓力過大等，都是導致女性內分泌失調、荷爾蒙提早失衡的主因。

提到對女性荷爾蒙有益的食品，大家可能都會想到含有異黃酮成分的大豆和大豆異黃酮。不過，日本營養學界另外也建議適度補充以下食物：tvboxnow.com/ i# j* h( ^; S) ]  j
/ E7 z0 e, K3 ~6 K6 G! c0 |

【增加女性荷爾蒙有益食品】：

1.蛋白質：植物性和動物性蛋白質同時適量攝取

肉、魚、乳製品、雞蛋等含有動物蛋白質，動物蛋白質含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動物蛋白質缺乏可能會造成女性停經。植物性和動物性蛋白質如果同時適量攝取，可提升女性荷爾蒙的。公仔箱論壇* M6 ~7 H1 [& _5 q. U# R- K6 M

2.蘑菇：所含蛋白質可幫助胺基酸生成，讓荷爾蒙正常運作

蘑菇熱量低且富含可溶性纖維質與蛋白質，加上天然的植物營養素，不但具有瘦身與增強免疫力的功效。其中所含的蛋白質則可幫助胺基酸生成，讓荷爾蒙與免疫系統正常運作。tvboxnow.com% _7 U" b( c3 f" z; M/ U8 \
  `% d; G, U/ q' ]5 p
3.芝麻：富含木質素、維生素B和維生素E，可分泌女性荷爾蒙公仔箱論壇: O1 L- `5 P/ k  U" l

芝麻富含木質素、大量的維生素B和維生素E，對於分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的食物。但因為芝麻含有脂類，注意不要食用過量。 ' {; g. `5 v# D' W6 m: C0 |5 `$ ]
7 u6 Q) L* C5 G9 B6 W) a
4.菠菜：含有豐富的維生素B1，有助神經發出分泌荷爾蒙的指令 : r$ J; Y% _. f0 y/ Z; {3 s
tvb now,tvbnow,bttvb7 Q6 H$ n3 [' c; y) w+ I0 H: |
蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素，對女性荷爾蒙的提升很有幫助。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1，在生成神經傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足，大腦就無法向卵巢發出分泌荷爾蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特別是有色蔬菜。

5.大豆：含有大豆異黃酮，有助於改善女性荷爾蒙的相關症狀0 Y+ P4 T. x3 U7 ?! T6 d
tvb now,tvbnow,bttvb: T( S" u# J- p! e7 q; b4 o! d; D
大豆含有大豆異黃酮，普遍認為有助於改善女性荷爾蒙的相關症狀，如更年期所引起的熱燥熱紅現象，研究顯示，每天攝取60公克的黃豆蛋白（約含大豆異黃酮素135毫克）連續4週可以使燥熱感下降33％。公仔箱論壇" n0 a# X6 m: K) B

大豆食品被公認為對雌激素的提升有很好的效果，但是，仍然不宜攝取過量，應該正確的讓豆腐、納豆、豆漿等食物和其他食品一起搭配著吃。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)