標題: [健康資訊] 蹲廁所練馬桶功？3招讓你變腸美人 [打印本頁]

---

作者: yuki1219mylove    時間: 2014-10-30 08:16 AM     標題: 蹲廁所練馬桶功？3招讓你變腸美人

每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。tvboxnow.com% I9 \2 S1 ~4 B9 I- \; g; N
tvb now,tvbnow,bttvb, V7 w- V  A$ m3 E3 {  Y! u

* \% h, m2 ^; R, {6 Ftvboxnow.com日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
5 u* m2 m3 V. `* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' X: Z1 ^* Z& B% V$ @) z; H1 x喚回消失便意！從舒緩情緒做起tvboxnow.com1 I* N% e' W5 v3 e) H' v! Q6 i% C

: Q1 Y& }( n2 [  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。4 e! |+ M( ?/ X) Z. i

2 T8 b6 I3 m+ rtvb now,tvbnow,bttvb若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：- {7 X& w! H. i$ Z  M! g  l1 n. R) g

# c1 u, B. L3 e0 G" ytvboxnow.com
4 a1 t3 y6 H8 |+ e# u+ ?8 K7 Ttvb now,tvbnow,bttvb【第1招／大腸「轉角」的按摩】tvboxnow.com. v' t% l) Y, a( I% J4 z" j

* W( u3 Y+ Q% K0 d& Rtvboxnow.com當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
$ c; X: r6 t' P$ H- `, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 ^1 l' D+ I5 h7 a

( n$ m! G) r2 h2 A4 J8 c: Ftvb now,tvbnow,bttvb【第2招／日文「の」字按摩】% n. @4 N( W8 M6 A

7 U1 a# A3 H2 C% P; f# v; x沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
- x/ P& W  v7 _" E! j. ~$ R: p. z+ E+ e
操作要點：% K& C7 I' X8 @" `2 p
tvb now,tvbnow,bttvb. B# A, d* [% y
tvboxnow.com! E4 G  T6 b6 }3 C- S# ?/ V
1.一定要以順時針方向按摩
( H3 r( U; R* H0 v% |tvb now,tvbnow,bttvb, n+ \+ W& b9 Z' }! u/ G' G
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
9 X& ?+ d$ E5 j1 f1 b8 q
, _) W& }3 R  u/ @tvb now,tvbnow,bttvb6 u( _5 [& i7 Z' A4 t8 g
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
/ q! a- O+ t3 o1 ?  }$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ r. X3 q' J( h' B# K5 ]0 i. |按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
' f9 V& R5 O, Q, L7 B( y! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 m( j3 d8 B, l' n6 L7 ^, j# Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n# ^; l  \8 a6 @
【第3招／「沉思者」姿勢】4 ~' N/ j( H0 O2 t! A' q/ E

4 ?3 W6 e. n6 e7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
, e: i4 y/ w. h, p2 L' V
1 a$ F7 _) g; r0 Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟：/ x( D1 i) b1 w/ t( R

  K. b' g8 V) s6 T; h6 ntvb now,tvbnow,bttvb1.右手肘置於左膝上
! t8 g2 f$ @/ k5 S7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j5 D. C3 F/ ]- I, ?' ^, T
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
3 V$ q6 W7 P, q6 s8 ^
0 x0 }9 o6 p2 e) H5 \  Q0 x2.上半身朝左或右轉: ]- h5 I# a  M8 P" v

, |& v+ I' _$ V: _因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。; j! p9 O' ]* N4 r) d3 @' @- N1 O
# a9 X' }2 F7 s9 a( e* {& S6 Q, e+ R
tvboxnow.com( Y- y2 ^0 j# Q( _+ Q& G7 y
操作要點：試著轉各種姿勢
: g# \5 s8 z4 M( {9 n6 p8 |/ Gtvb now,tvbnow,bttvb
- v& Q; X9 q3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。

---

作者: aznqty50    時間: 2014-10-31 07:30 AM

Very good information. I will try this to see if it works. Thanks for the information.

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0