標題:
[健康資訊]
蹲廁所練馬桶功？3招讓你變腸美人
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-10-30 08:16 AM
標題:
蹲廁所練馬桶功？3招讓你變腸美人
每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
tvb now,tvbnow,bttvb2 K9 g7 r5 x( T! ]" `, b
8 G- h& a- r" d2 r8 ~2 [% V
$ M: X6 f, a% }1 h# w! h; e2 {
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
tvb now,tvbnow,bttvb* r& Z6 S+ G3 b. G. i. Q
tvb now,tvbnow,bttvb+ g6 z. v& X6 H) n1 C" E3 l. c* }8 A
喚回消失便意！從舒緩情緒做起
9 o M' T0 X8 ~/ d
# f% [" b/ R8 n7 a# h. S7 ctvboxnow.com
小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
1 v$ \: t* O" {5 ~0 o1 s4 _/ N: @公仔箱論壇
tvboxnow.com& {( O8 ?* ]5 Y
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
* y& a% O1 F- P# i/ V6 j+ W# htvboxnow.com
5 L% X" C" M( D0 ^
- t. g4 Q7 T2 u. u/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【第1招／大腸「轉角」的按摩】
( z5 u( b Z( ]$ @
* y W2 y% g; ~: g公仔箱論壇
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
公仔箱論壇) a p: N6 J/ v! s/ |# b6 Y
, F5 F2 @7 Z3 n* U* Z) b" q: \( [( Q
$ b" p& i7 e5 {9 y$ E- rtvb now,tvbnow,bttvb
【第2招／日文「の」字按摩】
% G# T$ b7 a2 I+ ~+ \9 Z/ J$ E
tvboxnow.com3 z/ b3 |! `3 _6 ]1 C5 P
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
6 @: ?! U* D. d# W' L4 Y
tvboxnow.com8 ]: r( h: k8 `; U# A$ N
操作要點：
公仔箱論壇2 R8 P, f+ p [! o( N6 a
. u- T, q" r' C: u
- h2 Q- a( j) R5 x1 o' k
1.一定要以順時針方向按摩
, {' Q J7 c& ]6 u" |tvb now,tvbnow,bttvb
# c! k4 r' `2 { K/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
# d# B" ^ ~+ ?4 ]; B
公仔箱論壇# }1 p! \7 A. u% d; T* N
# y& f7 X& b, J3 e( o
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
tvb now,tvbnow,bttvb9 _1 e# j* t5 b* l1 G
- S& Q) j, g7 Qtvb now,tvbnow,bttvb
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
tvb now,tvbnow,bttvb, n3 s! O/ y+ B( b" M
; N. F4 a( n" O2 n
g: B0 V' V& C+ L9 Ttvboxnow.com
【第3招／「沉思者」姿勢】
8 l1 p6 _7 \- d2 Q% `" `4 Y+ b/ |
2 S9 r! y) L) O& u$ Y- {; dtvboxnow.com
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
tvboxnow.com1 y& S! G8 M6 J# v6 S: X
公仔箱論壇) k* i! L, r5 j+ s% G: |
步驟：
d0 |5 j8 P6 q5 C# U/ B0 g2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ^' F$ J# h; V3 a
1.右手肘置於左膝上
tvboxnow.com. q( t1 F8 G$ c2 j& f
' @, \; W/ v! Q( ?tvboxnow.com
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
( F4 B) E9 T/ f9 k- ]# \" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇" D" @* S3 d: I2 R( z) A" s! B
2.上半身朝左或右轉
公仔箱論壇' I& [! U8 q$ z/ u3 }2 N* l
公仔箱論壇( L6 {, D0 P5 u% p
因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
公仔箱論壇/ B* L+ N0 M1 `/ }2 R0 P5 |
/ e1 L% l6 @- \+ C" J$ L
^ Y& C. I* c/ w7 u
操作要點：試著轉各種姿勢
3 [- `+ ~3 W9 F" m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H- [1 M$ ^* O
做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。
作者:
aznqty50
時間:
2014-10-31 07:30 AM
Very good information. I will try this to see if it works. Thanks for the information.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
