教你選購料理好油
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1.菜花籽油、高油酸最佳的菜花油，其Omega-6：Omega-3脂肪酸比例公仔箱論壇8 E( u) ~- s8 ?; ~
是2.4:1，是高級的油炸油。
2. 不油炸時，以橄欖油最佳，適合油溫不高的嫩煎與短時間烘烤。公仔箱論壇" f6 }% w+ {) V' p* G, s# d0 @' w
3.精緻葵花油：雖然可油炸，但不可常用在油炸上，尤其高溫在170℃以上，否則高溫油炸後存儲時間會變短，還會形成丙烯酸胺，對肝臟有毒。8 R3 |/ c8 D7 Z" g6 b+ T% [
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廚房內該如何安心用油、吃食？% C& z0 h" ?# Y$ k7 j! A- H
1. 最佳烹飪順序為蒸、煮、嫩煎、燒烤，這些都不需要使用油炸油。
2.多用台灣生產的馬鈴薯或蔬菜煮濃湯，南瓜煮湯更好。公仔箱論壇# O2 S- H! Q J
3.如非要油炸，可少量用油或油炸時換新油。公仔箱論壇- b( b' @* O p2 @5 `4 P5 v( \
4.多用瘦肉煎蒸切片、拌飯菜。
5.雞或鴨去皮，皮煎出油來再煎炒雞鴨肉。+ e [& f/ [' \) [
6.橄欖、堅果熱量高，用量可少一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }0 z: ?9 U) X8 \6 K9 U
7.鱷梨油的脂肪酸較均衡，是為好油。
8.魚肉一定用煮燙或蒸，不要烤及油炸，這樣較好吃，營養又高。
9.煮湯放番茄、洋蔥、胡蘿蔔、馬鈴薯、南瓜，不僅好吃，也屬於健康湯品。
健康Q & A好油8大問" t- {! Q- P2 x! J ^3 Z3 }
Q1：哪些油是好的炒菜油，優劣點？
芝麻油：含芝麻醇，即天然抗氧化劑。
玉米油、混合油、紅花籽油：發煙點高耐高溫，但不耐油炸。公仔箱論壇; U9 z9 [) `# J5 P) ~1 E
Q2：哪些油適合油炸用，優劣點？
米糠油、花生油：氧化安定性比大豆油好，發煙點高於200℃，溶點為30～38℃(太高，炸後冷卻時會形成蠟狀斑裂；太低，油炸食物太柔軟，品質不良)，游離脂肪酸低，耐油炸。
芝麻油：抗氧化性強。
烤酥油：添加抗氧化劑，防止油炸氧化，耐續炸12小時。tvboxnow.com; } y$ m- t3 N9 {- b" A
Q3：油炸油的基本要求？
1.潔白、無臭。
2.油脂經高溫仍可保持安定，不易變色、變味、變粘，過氧化物生成誘導期比較長。
3.高發煙點，油炸不易冒煙，起油泡(發煙點200℃以上)。
4.油炸後，油很快滴下，表面不感油膩。公仔箱論壇8 @9 _1 {8 w) s5 [, i# l! o- I" ~
5.含抗氧化物及有添加抗氧化劑者。
Q4：哪些油適合做沙拉及調味用？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J. l$ h( g; U
冷壓橄欖油、核桃油、杏仁油、芝麻油及葡萄籽油。$ h& p" j$ h2 E
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2.高溫(180℃以上) 油炸食物，含油量較少。公仔箱論壇) }5 v+ i" C# B; Z
3.裹衣油炸品會大量吸油。tvb now,tvbnow,bttvb1 P. Y; V% x' v1 l B0 C: c
4.油炸物面積大而薄者，經油炸後，吸油多大過於同面積厚的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# K5 b$ O- a' F* s
Q6：為何廠商及快餐店要選用棕櫚油當作油炸油？0 u. Q3 k# F/ [+ M
因受熱性安定，雖然含有45%的飽和脂肪酸，對心臟不好，但價格便宜，很適合廠商採用，而且植物油與動物油互相配合，可調整其發煙點及溶點至適合油炸程度。tvb now,tvbnow,bttvb2 q* C9 |% h1 S( [/ E! Y
Q7：各種油炸物&油炸油溫的關係？
低溫油炸：150℃以下，炸速食麵。公仔箱論壇% g) a1 p8 G! K) t6 M. y4 ^
中溫油炸：160～180℃，炸花生。
高溫油炸：180～200℃，炸甜甜圈。
炸薯條：140～160℃，吸油率35%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q# A3 N5 w3 N
炸薯片：140～160℃，吸油率25～30%。tvboxnow.com) @6 q5 `6 o8 ^( m' f. Q! d
炸油餅：240～250℃，吸油率20～30%。
炸速食麵：130～150℃，吸油率15～25%。tvb now,tvbnow,bttvb$ X& Q- ^. G, Y. P
油炸老豆腐：120～180℃，吸油率30%。* C) ?; W" U( j) e+ D
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Q8：如何讓家庭料理油炸時，油質不易變壞？公仔箱論壇; w) y+ x/ X9 W) s' y. j
1.不要用淺盆式鍋，油少，油質很快變壞掉。tvboxnow.com. N$ [* U U& k6 T6 O. u+ C# M1 Q
2.容器高且深與空氣接觸面不要大，油質變壞的機會少。
3.一面油炸一邊用小型不鏽濾網過濾，將油炸的碎屑撈上來，否則油很快會因碎屑焦化，油色變深，風味變差。# J% F2 s* f, G- x4 Y' }2 W1 l% r
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