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標題: [健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2014-11-3 09:28 AM 標題: 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _( v3 o0 r3 `9 V. j6 l* B. F
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】tvb now,tvbnow,bttvb# E$ E% P% ^- l4 M- ~
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。) ~6 O9 k: e2 t$ r0 {, ?6 h
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？公仔箱論壇9 w6 y" j. S8 \6 i$ n
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。/ N) `$ P3 c% Q/ i: |4 ?+ d5 J* z9 V
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。: A% O& d9 h3 E2 ]7 v4 e
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？tvboxnow.com! d; F. w8 P8 l
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。公仔箱論壇* Y9 q6 I2 i# p
【瘦知識＆瘦常識】
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？tvb now,tvbnow,bttvb9 \$ B! \- }; m6 O8 j! h. n
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。tvboxnow.com. L( @/ t  V' u  a; |
香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvboxnow.com& t2 N& V9 B7 t& n& t
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。7 z6 C2 }9 ]5 e% a$ R, J6 l
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
【營養師小叮嚀】tvboxnow.com, b; n' Q1 b+ M* B
香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb# v: s& t8 S3 @1 H1 K4 i4 p
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。公仔箱論壇" q6 ^6 H" J. D5 x; Z3 T% L
香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvboxnow.com* ], E7 f- a1 |7 \4 n+ n/ {* `' U
Yes：
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ b, z" _$ u/ Z5 ~5 e
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvboxnow.com/ p+ n/ K* L  s3 x" e# O
No：tvb now,tvbnow,bttvb- v. q% k8 B! h9 E# d+ c; W$ K
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。tvb now,tvbnow,bttvb" \" n7 P6 J" Y1 e4 f
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvboxnow.com1 y/ J$ H$ n- @6 K0 y" y

★芝麻香蕉牛奶（1人份）
促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇5 p5 D% q$ b7 V) D% y2 G/ M
熱量：161大卡。
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。& z6 y( Y* l& W, U. h0 c9 L& F
作法：
1.香蕉去皮，切塊。tvboxnow.com' \8 i4 ?8 U. e  U
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇5 i2 i; ?/ V# w+ t9 [- H1 U
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *tvboxnow.com1 S5 u- U9 R# E  N6 K8 Y+ _1 M0 s
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [4 f* r8 M' c2 X
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★香蕉燕麥粥（1人份）
潤腸通便＋抑制食慾。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z- `5 _" g# d* f7 e
熱量：163大卡。tvboxnow.com0 J( ?9 \, F3 p1 v, g8 f
材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇3 w6 g" E/ D% s. T, c, n
作法：
1.香蕉去皮，切塊。4 ^6 |. @/ }) z: _4 E8 @) ~: F  R
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。- U/ U; f1 Y- I5 M/ B
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇  _( K. d4 `; ~7 c9 u, c: T0 e* Q; \
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）' H% r) I* D' n" ~! @$ E% W
高纖低卡＋增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E5 U% N7 }/ Y; L0 _
熱量：589大卡。
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。
作法：
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇& f! G2 F6 e0 y+ |( L
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D8 R; \3 p( `- Z
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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