標題:
[健康資訊]
年輕人遠離老骨頭 日常飲食補好鈣
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-12-30 11:36 AM
標題:
年輕人遠離老骨頭 日常飲食補好鈣
本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯
! g; l3 f0 s7 V- Z
0 B( Q% u; p/ _ E) ]tvboxnow.com
( z% X" B. I5 s- ~tvboxnow.com
1 s- Q& N* v* E) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L5 Z8 E4 n; n. X6 H- ~
+ I2 @9 b' h P" o9 s4 Q
- M) l4 s2 V! L3 h- A
公仔箱論壇 Y1 f) j t! F. ? k; N
; i; {" G7 O- X) W( q, G
/ F! K1 w9 N$ L# W
相關內容
7 K6 x* A b% \8 Z8 \+ L
看相片
國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
$ H/ w A% l# A# L( Z0 c1 S! \公仔箱論壇
tvboxnow.com: E; h' A) Z. v+ \2 V2 a7 s. I
7 d, {# U0 p/ Z5 ^) P2 ytvboxnow.com
【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
9 d' ^ p7 k, C9 A0 S2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R. |4 U& `& h; L# G: p" O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z* T& n% }6 V* @0 ^# }) q
根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
) ^- b: u5 M9 S# Q/ i3 u7 a! f/ _
tvb now,tvbnow,bttvb5 }" ?% C5 h. _" J
鈣質常流失 高危險族群別輕忽
/ R4 u) c& `- g. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' e( c4 S& \* j% D& P' @; v
營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。
. j+ z. t% c# h$ }0 ] S
' M: b$ H' o# s公仔箱論壇
另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。
& l6 f G8 g3 t) Y1 w) r公仔箱論壇
: W5 [* w, i$ p* C0 ?; i
公仔箱論壇7 z3 a2 @4 Z) p. \
維持正常生理機能 緩解骨鬆
5 g7 [. a5 e/ G; l6 L; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 H: J" X" I) ?0 E* h, L9 F' n. w公仔箱論壇
營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。
5 z% I; }' ^' N$ d. x. h3 g9 qtvb now,tvbnow,bttvb
, E |: ?7 c: [; j* W* E0 l+ ?* y6 e& q
《5大類食物 含豐富鈣質》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v4 v% w3 i* Z6 k$ Z: k' N% N X
7 N8 b0 m3 ~8 N) @& f) g% o" j
1.綠色蔬菜：
如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。
9 ]! Q# D' F& P4 ftvboxnow.com
/ p' J% l: k) y% c
2.奶製品：
如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。
1 W) [" T _" c! ttvb now,tvbnow,bttvb
" O7 m0 l' q7 m- Stvboxnow.com
3.豆類製品：
如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
/ A7 I! ~- X! j/ R- ^# g, htvboxnow.com
$ K9 `: Y& z4 B, Y/ b
4.海鮮類：
如吻仔魚、小魚乾等。
tvboxnow.com3 `" S# r3 ~$ a9 ]+ o7 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O! r$ z4 p! N: u
5.堅果類：
如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
. J9 S) V0 K( x3 S! x) T h1 Htvb now,tvbnow,bttvb
' B* R/ M5 ?0 I, f otvb now,tvbnow,bttvb
高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]7 [4 C9 I/ }3 c$ b' W
, [* u0 U. z! p& K
游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
tvboxnow.com- n6 X0 S6 z0 G7 v8 A9 s9 |
3 _' W: n- h! ` M' _( e/ p
tvboxnow.com, v5 l- \) O# T# d( r0 `9 l. ], R# M
《豆漿建議攝取量 每天500毫升》
tvboxnow.com8 h; R B- a& g4 ]. L7 ]' ]
tvboxnow.com' S# S2 l. S6 u4 t+ P/ n' W/ e
【營養師提醒】：
豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
* v a! X7 [+ q
6 H' u# V' p' d N4 a
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …