標題:
[健康資訊]
不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-1-1 07:46 AM
標題:
不當「歪脊族」！長臂撐脊端正脊椎
【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
2 R* ^: O7 ]. `4 u# \; E- |) U: ktvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb: H3 q( X3 N' t8 R6 Y
& Q. O4 z: S* ~6 i* K. `
【長臂撐脊】
% [% w8 a* v: h) ]$ n
! d- a+ q; I/ q& z' ?/ S
在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
2 e1 y7 S7 G' h2 ]( S; n, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, N7 N# R* r. p9 H
動作1／
動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
5 i% G3 A' _" a: e3 ?8 |& c% Gtvb now,tvbnow,bttvb
# G1 d4 i* s# A) P/ p0 M4 q+ b7 [+ f
動作2／
接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
0 K8 z& D, I* G1 b0 q
$ h) E1 k6 f) ~6 j3 W
【回歸中線有很多好處】：
) i0 ]. T& g& ]+ }5 @. Btvboxnow.com
7 @( t, J0 l- B; a$ o+ K' Z公仔箱論壇
好處1／
讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
, g& w$ ]6 H6 K* s$ d
3 \ |, w- g' s4 M" _4 x. Y) dtvboxnow.com
好處2／
它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
* z( |7 I2 k) o- q公仔箱論壇
! Y% Q- ~; Y3 o$ |. d3 T公仔箱論壇
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
- J2 y* U; K! O4 y/ R* T$ J
& B% G7 E' K. k) x; c" T6 Q7 M
本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
