標題: [健康資訊] 天冷腸胃易不適　扭轉瑜珈伸展緩解 [打印本頁]

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作者: yuki1219mylove    時間: 2015-1-19 09:26 AM     標題: 天冷腸胃易不適　扭轉瑜珈伸展緩解

【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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9 P+ C  }5 e$ Z公仔箱論壇Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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3 V6 G6 a5 N8 I% x% O公仔箱論壇要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。, J) m4 v5 ]* S' A
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。8 M  Z% o) ?% V8 |* X3 t
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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5 t& A' Q; {1 T( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇( i7 E( u( y6 C: W1 ^. T+ f* e7 G9 b

" u! y1 L$ G: X4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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0 a- g/ Z* X' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腸胃疾病　仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s! A5 s! z: p! \

; }& `8 D$ N, |2 @) z; d" Ktvboxnow.comSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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3 `5 f6 u! b# m3 l: O/ g/ i* ^2 b6 G由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉　抗腸胃不適, G9 S& N, o; S# S3 Y9 D
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地tvb now,tvbnow,bttvb% N. j2 p6 B& v" P3 @7 E
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2.右腳跨過左膝上方。
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4 s+ b9 G( g! Y9 n! O! qtvboxnow.com3.左手抓住右腳腳踝。% F+ u- ?2 |: s) L2 }; O+ t- o) l
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4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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, r, a' X; A( H7 `" I' L. ?tvboxnow.com6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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$ u! ?% w; d2 Z  _9 \6 O$ `. ^* c1 D7.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb, }. w, }0 {1 [0 S/ p) h+ ~* R% ?
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。9 t9 a, I& V' m  g4 K; G

( B! Z- C7 p5 a  Qtvb now,tvbnow,bttvb【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。

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作者: catalase    時間: 2015-1-20 02:47 AM

Thanks.

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