公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動傷害SOP！急性冰敷、痠痛熱敷 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-3-30 07:44 AM 標題: 運動傷害SOP！急性冰敷、痠痛熱敷

（優活健康網編輯部／綜合整理）普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvboxnow.com1 x& I+ [7 ?7 b5 X
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J ]' l6 ~! _: v( U9 I
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。tvboxnow.com6 U4 M: G& x+ e
POINT／並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
熱敷tvboxnow.com# N2 [! H" y2 L0 t2 f2 y2 y
• 原理／「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。/ m M/ l- V) w9 F! K7 i
• 使用時機／「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb( w, g2 E( E8 y( n6 n
• 建議熱敷溫度／40～45度。
• 方式／先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
• 施行時間／10～30分鐘左右。
冰敷& B" S. l- W* _( E* d( ], ?- `
• 原理／「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。1 t) u9 _: L& o3 w' d
• 使用時機／「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvboxnow.com; N% q9 ?7 w2 u! ?' P
如何使用暖暖包來進行冰敷？公仔箱論壇( Z7 |, |6 Q! e" Q' ^; o3 J3 |
• 建議冰敷溫度／5 度左右，以不凍傷為原則。
• 方式／可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。/ w1 ~2 ~1 X9 q* |* G! U
• 施行時間／10 ～ 30 分鐘左右。
POINT／脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。

（本文摘自／超神奇熱療調養圖解／大喜文化出版）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)