標題:
[健康資訊]
跟下背痛說再見！5步驟檢測預防
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-4-14 07:58 AM
標題:
跟下背痛說再見！5步驟檢測預防
【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
tvboxnow.com$ }3 S4 p) e7 s( V1 v
【首部曲－小測驗】
/ Y! Z/ b7 {! U9 O3 |9 H) l
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
) z" y' A4 b3 N. M- m
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
tvb now,tvbnow,bttvb" E& P; b9 `. C# x1 P
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
' M- d! Z3 A3 o8 L% d. w
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
, D' R9 U) J, ^% K
5.需要長時間穿高跟鞋
9 f2 Q* x1 a, h, e/ G4 I* Qtvboxnow.com
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
8 p) |! A, p- Z7 y( Z" ?tvb now,tvbnow,bttvb
【二部曲－如何預防下背痛】
" N; j1 n- Z) u! D
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
公仔箱論壇$ B3 C& o" R/ y% L9 A( Y4 U, V
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
; S( Q" k i4 {, @
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
: [* }( ]0 { Y
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l* v5 U) Q0 H# e9 n0 r4 p
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
5 t- z3 u; p/ W; ^, x' \& \: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb) H! r3 A+ Z4 a5 l8 o8 V
【三部曲－主動出擊】
+ T1 I$ k0 m5 d8 A Y2 mtvb now,tvbnow,bttvb
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-4-14 04:47 PM
下背痛的原因是什麼？
' A8 V0 Z8 [9 F3 y _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇. P$ L* g8 z3 n& d) ^) R
下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
tvboxnow.com( `5 |, X+ |; o; v0 `
9 A/ y2 x) w8 ^/ C- R0 m
肌肉拉傷
! _( J6 ~! Z1 N. z
肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
0 w& L6 h0 ` \5 T
2 y0 t& e+ U. O( W. d$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
椎間盤凸出
8 E# g) z, y& x3 p8 }. g. |+ |
椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i K; N# u p7 C0 D5 M* r# x
tvboxnow.com' n& \/ p. h+ D
僵直性脊椎炎
tvb now,tvbnow,bttvb; R$ B# n- k! e3 u5 Z9 |4 y3 N
為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
tvboxnow.com1 |* K! z0 p8 ]* M' s
% n, ]) U+ x$ Z$ _" `* Atvboxnow.com
※ 誰是發生的高危險群？
. K0 X b5 K* X R
tvb now,tvbnow,bttvb4 f' X: ]0 a3 z( n+ H) V
任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
7 E5 e* c, A- y: ^6 g
0 f* a: f% q: F9 [4 z, t4 Z3 ttvb now,tvbnow,bttvb
※ 下背痛的危險因子有哪些？
' D5 G8 b. ], S4 L公仔箱論壇
' b0 Z' A3 N- I N2 ?+ _, ^tvboxnow.com
劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
( ]# o- f% K g- ^7 \: B. s
/ }+ T: i' I1 r% ?9 A
※ 需要作哪些檢查？
; G& Z3 H, N; v+ P/ d$ ~tvboxnow.com
* F3 W2 [7 c2 V$ V
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
