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標題: [健康資訊] 男性更年期飲食八大對策 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-4-15 06:20 PM 標題: 男性更年期飲食八大對策

男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。公仔箱論壇! _/ L% N$ d1 [4 s
‧減少含糖食物
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。tvb now,tvbnow,bttvb; q5 g2 {+ v& \% `
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‧低鹽、清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X ?7 J3 v* c! N& H5 B1 Y& K
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。$ H7 x$ Y' n0 z. [& a. c& Q2 V) ?4 G% m- M
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‧晚餐不過飽
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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‧每天一湯蜂蜜水
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。2 Z" N% X' a7 R; a. e M9 ^
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‧忌辛、燥、辣食物
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

‧蝦、羊、牛可益精血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P+ {( V; L' Z/ N9 g
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。tvb now,tvbnow,bttvb8 u& q- O9 k4 G! L1 {9 o. Y$ _
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類tvb now,tvbnow,bttvb! r# B+ V' \7 J1 b* _( n7 E5 D$ {
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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‧睡前喝杯靈芝茶
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。8 h/ S. o' ?2 S2 j5 B

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