標題:
[健康資訊]
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-4-16 05:30 PM
標題:
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
公仔箱論壇* E( D+ u$ p8 u% u
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
! S- d9 }0 U; O! r' p公仔箱論壇
沒有喝足夠的水
tvboxnow.com8 j: d/ I8 Q% y
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
1 ^4 f! e7 X$ m+ q) s
建議：
為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
! n: a% ]- V% X# @ Etvboxnow.com
鐵元素攝入不足
* P* J: \" G+ U" k2 i A
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v, U: {2 w. _
建議：
可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
tvboxnow.com6 d+ M. N0 p, C; [, S0 R
早飯吃得不健康
tvboxnow.com, L0 {7 K. Q# }! g+ ]
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
+ r- O! X8 ~8 ~" }3 F3 _tvboxnow.com
建議：
豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
tvb now,tvbnow,bttvb' z$ d9 I) P5 g0 p$ j( s3 ~
6 e9 a L/ j, R1 @7 |; x. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
喜歡吃垃圾食品
6 T# N8 A+ B9 S) g! e7 J& \: mtvboxnow.com
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
tvboxnow.com$ e# @+ O8 r$ C& u. O
建議：
多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
0 }+ T$ w7 }) U* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
臨睡前小酌一杯
7 G) O4 t- m( c) x+ _8 P- j' L
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p) e- f9 ]$ V& S. q) c
建議：
睡前3~4個小時內不要飲酒。
2 Z0 G) J0 F# W" ?- R. F
躺在床上玩手機
/ c. J$ W% D% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
公仔箱論壇0 A3 j: T$ ^; q# Z& O( s
建議：
至少在睡前半小時關機。
/ T% S0 E4 t. k* \" c6 n
週末熬夜睡懶覺
tvboxnow.com9 U5 L6 ? d7 N) o9 W
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
公仔箱論壇2 |% O$ r3 k& B" \2 [+ k+ a+ u2 b
建議：
週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
8 @" n8 B" X3 p. L3 e5 ~
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-4-16 06:24 PM
攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
7 z( t* F s. K7 n/ S7 M公仔箱論壇
7 l c# ^# V* R+ Y* J8 [ m
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
3 ?/ E F7 R3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
tvb now,tvbnow,bttvb; D1 Q _! g8 {
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
5 j" D0 {! p; ~# B' k% O
9 L) K' h) W$ V6 Y; D! g
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
) ^# o- q2 [# P& W) [) \& v
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
8 ~8 k$ R5 f' M" ^公仔箱論壇
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
$ l; g) j' t% B! {$ o* p
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
' [& W- W/ g* \7 }' q7 U" gtvb now,tvbnow,bttvb
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
% X9 g! y' s4 Stvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P% [# C6 a/ Z6 q( @( W3 n9 k
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
$ _5 M# z$ G2 K8 d公仔箱論壇
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q+ Y2 |7 B5 c, a
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
3 G& R: b" m# i) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
7 w# ]: j: N7 {$ k6 \+ r" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
$ S5 d- s( B ~2 J; ]1 I
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
! N, j3 J. y/ E2 Ytvboxnow.com
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
tvb now,tvbnow,bttvb9 j5 N. _* q# M" G0 E* p7 g7 X
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
0 O. J8 o5 R3 V. B# M/ Z- l, i公仔箱論壇
者較不易得到心臟病。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A8 z7 q0 H- Y* Y. C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b/ h" N$ ]7 d1 Z
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
tvboxnow.com" Y( X( y: ~1 G" Z) J( o
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
tvb now,tvbnow,bttvb5 S5 l" n& C9 l6 E' ?2 I% t4 f N
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
