標題:
[健康資訊]
補鈣前五名食物，必看！
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-4-18 05:44 PM
標題:
補鈣前五名食物，必看！
真的假的？根據調查，有9成以上民眾鈣質攝取不足！如果鈣質攝取不足，可是容易罹患骨質疏鬆症的~~告訴你鈣質含量最高的前5名食物，還有3套補鈣餐，大家別忘了隨時補充哦！
) l5 O8 a( {7 @: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
根據衛福部最新調查，超過99%的國、高中生鈣質攝取不足，除了6歲以下幼兒，其他年齡層9成以上也未達每日建議量，顯示國人鈣質攝取普遍不足，除了奶類外，櫻花蝦、扁魚乾、小魚乾也含有豐富鈣質，大家不妨多多食用。
; q5 U G9 `# d5 h: A, Ktvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z ^/ X, H5 w; P# n* Q$ X
《九成民眾鈣質吃不夠》
5 Z% S( G3 T0 N9 Btvboxnow.com
國民健康署公布102年「國民營養健康狀況變遷調查」，各年齡層每日鈣建議攝取量，0~6歲為300~600毫克、7~9歲為800毫克、10~12歲為1000毫克、13~18歲為1200毫克、成人則為1000毫克，但調查結果，6歲以下幼兒約60%未達每日建議攝取量，13~18歲國、高中生達99.8~100%，19~64歲為97~98.3%，65歲以上為91.2~95.8%，鈣質攝取不足情形相當嚴重。
公仔箱論壇- |7 P/ R$ g/ ^! l
6 P; x5 I' c( ]' X& Rtvboxnow.com
國健署指出，鈣質是組成骨骼及牙齒的主要成分，長期攝取不足，將導致兒童、青少年骨骼成長不良、成人或長者則易罹患骨質疏鬆症，除了攝取不足，久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者，也是骨質疏鬆的高危險群。
1 _% v5 m& W0 F% D8 q
6 Q: J/ s+ V/ H4 n5 l# m2 k0 w
《櫻花蝦鈣質含量最高》
, J. [1 t; q+ D( `) U6 {tvboxnow.com
根據衛福部食藥署「台灣地區食品營養成分資料庫」顯示，鈣質含量最高的前五名食品分別是櫻花蝦2859毫克（每100公克）、扁魚乾2804毫克、小魚乾2213毫克、黑芝麻1757毫克、黑芝麻粉1449毫克，各種奶類約為1000毫克上下，此外，髮菜、紫菜、山粉圓、傳統豆腐、豆乾及深綠色蔬菜都是高鈣食物，體質不適合喝鮮奶的人，仍有很多選擇。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i- X! W6 D7 O9 M
1 g& A8 ~6 q7 u2 _tvb now,tvbnow,bttvb
國健署長邱淑媞指出，骨質疏鬆早期沒有明顯症狀，因此經常被忽略，平時應多吃高鈣食物，多運動及適度日照有助於製造維生素D，幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。
3 u/ `1 G0 @3 J) z* F公仔箱論壇
; c4 m4 M4 l/ K" O. Ltvboxnow.com
《3套補鈣餐，趕快學起來》
- X @1 E1 G+ P: N
國健署並針對不同族群設計3套「活力灌鈣料理」，每套料理可提供每日一半以上的鈣建議量，大家不妨試試看。
tvb now,tvbnow,bttvb* l! i* q3 t1 P& q j
; d. j! W8 L8 I: u& Y
★ 成人（19歲以上）：在糙米飯中拌入芥藍菜、蝦米及吻仔魚，以紫菜包成手卷，搭配涼拌秋葵、小魚乾佐綠豆芽的輕食組合，鈣質約590毫克，口感清爽。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p! ^, O( j% J+ s1 a- M
8 H) y. J: I: P+ \/ X) ktvboxnow.com
★ 青少年（(13-18歲）：將牛奶加入排骨高湯，搭配文蛤、牡蠣、蝦仁、小白菜及豆腐等食材的牛奶海鮮鍋，鈣質約630毫克，讓青少年健康成長。
! j( d* x1 g0 K5 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W. e I# v1 P& g
★ 全素者（不吃乳製品）：紅莧菜、芹菜炒豆乾、涼拌豆干絲、黑芝麻糙米飯、髮菜豆腐湯，鈣質約590毫克，美味又能補鈣。
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-4-18 11:15 PM
鈣是在人體的最豐富的礦物，組成大約 2% 這個全部的重量。 某些在這個機體的角色鈣作用下述。
) w/ h& ], }6 n' h0 Z, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鈣的生物角色
+ k7 }# d/ S% B8 |$ q0 |
, T! d6 H3 d9 v! X2 e! i* @! \
鈣的主要作用在這個機體是提供結構和力量給概要。 以外骨骼的最早期的形式和在殼，碳酸鈣一般提供結構上的堅硬。 在脊椎動物例如爬行動物，魚、哺乳動物和人，概要的結構由磷酸鈣叫的 hydroxyapatite 水晶的表單主要提供，在膠原被找到。 在骨頭表面的鈣離子與體液的出席者配合，因此啟用離子交換，是重要的在維護鈣平衡在血液和骨頭的。
) a( n& j3 J: q m* X0 o+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 z0 C0 Q$ {( o/ p
在細胞外流體，鈣起一個水庫作用對於流通的鈣。 此鈣通過它從食物被吸收人員吃了的胃腸道進入細胞外流體。 鈣也變得可用通過稱骨頭吸回的進程，是骨頭組織細分由稱 osteoclasts 的細胞。
. Y7 `, p) F! }+ l; W4 v$ @. P公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w1 u$ P! X( B z" N7 j
流通在這滴血液的鈣在幾個重要進程介入包括凝固，神經信號傳輸，激素發信號和肌肉收縮。
8 D8 x( ~$ g5 i8 _! L
鈣用途一般
- {5 D; \; K: _. d7 p7 r% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K* H C8 q! j; ^( n5 Utvboxnow.com
鈣可能使用作為一種脫氧劑在金屬提取過程中
4 h, W& G. k7 ?" p" N! M
鈣也用於那些金屬的生產，作為一加盟的作用者。
0 X* J+ s5 q9 O1 T- J/ v4 Etvb now,tvbnow,bttvb
碳酸鈣用於做水泥和迫擊炮並且在玻璃工業。
tvb now,tvbnow,bttvb2 B* A- x/ P( i4 N& t& ~+ }# B( A% l
alcium 碳酸鹽也被添加到牙膏和礦物補充條款。
公仔箱論壇* J+ w0 G" [! W. R5 |8 i
電石用於製造塑料和做乙炔氣體。
公仔箱論壇9 v: L; e& `1 s" j' l& h
鈣砷酸鹽在煙花作為殺蟲藥和鈣磷化物可以使用作為殺鼠劑，以及并且飄動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D" ?/ |! ^8 E' E5 S- z
磷酸鈣用於動物飼養和肥料。
+ _. e+ K' i( g* R, t/ i
氫氧化鈣解決方法使用作為黑板白堊和作為燒石膏以其 hemihydrate 形式。
" O9 F- ]# e; P. E* ~+ q" I! g
鈣葡糖酸鹽使用作為食品添加劑。
2 F0 T: [$ l( E. t' F8 gtvboxnow.com
硬脂酸鈣用於做蠟筆、化妝用品、塑料和油漆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
