標題:
[健康資訊]
防心臟病發作！每天喝6至8杯水
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-5-7 06:13 PM
標題:
防心臟病發作！每天喝6至8杯水
一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
" f4 v7 U) j/ ]
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
, Z$ ` X# I! a/ i9 I) |9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每天補充6-8杯水
! i0 d, ^4 E; A
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
. [# y' G5 Z: stvb now,tvbnow,bttvb
如何預防心腦血管疾病
3 s. z' u4 b$ j, F
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
i5 @4 V* ^& F1 L6 K; c7 |1 z8 g" p
1.喝綠茶
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X' P+ U" M0 c# l- m1 l9 r, B
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
/ N/ o0 @' \/ M" H1 { f
2.計算脂肪攝入量
tvb now,tvbnow,bttvb8 @! r; K5 J0 u9 d6 a" V- S
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
tvb now,tvbnow,bttvb' v2 z" F7 g3 c# n
0 k7 a6 S- f8 M4 ^4 n3 u7 J2 V
% f* w- i9 p: K5 {+ Z" i: D, F5 ]$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.義大利療法
6 P/ r; p" O- B5 wtvb now,tvbnow,bttvb
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
公仔箱論壇; z' R1 \5 J8 G: X
1 B- E3 n+ D: Mtvb now,tvbnow,bttvb
4.多吃五穀雜糧
. A7 z9 Y) y5 Q' M8 P7 r
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c( _+ g ~' K2 b1 q& u
5. 每週至少吃兩次魚
`. h1 M+ o$ I; ?- J F1 ztvb now,tvbnow,bttvb
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
公仔箱論壇( {* \6 W/ U3 o- W- A. X
6.多喝果汁
( S7 i& G# y# ?/ e" V
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
: Q+ |% }$ y. W公仔箱論壇
tvboxnow.com: V# t% z4 Q/ W3 ~9 k+ D/ w
7.多吃新鮮蔬果
tvb now,tvbnow,bttvb) X/ E8 t( u. C! Z$ N2 h8 i
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
7 F; n; g% x. y: I* g1 n2 n
8. 每週吃150克堅果
1 k1 f# I$ K6 {' K
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
6 E1 D( h& {) @: u5 ?" J% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9.更換麵包醬
tvb now,tvbnow,bttvb. y, f F9 x( r
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
tvb now,tvbnow,bttvb# }! p! c0 J" s. t( a4 {" }+ { W
10.每天2湯匙亞麻子
' {& P) l) N, Z% H$ N9 ~公仔箱論壇
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
& I" j! e; {4 w* ftvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 K1 \6 _+ ~5 Z0 e- v9 S: V- [ ~
11.少量飲酒
$ @* g- o% s; d/ H. t/ H# rtvboxnow.com
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
tvb now,tvbnow,bttvb% F5 a7 e' [+ M' J8 J" H+ e* J' S' ^
12.堅持規律運動
+ o3 ~* Z4 X6 X w* u" ~7 m
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
公仔箱論壇# \: ]7 s* N5 v0 S5 @
13.嘗試新事物
tvboxnow.com9 H' E% b, @0 H* A0 @
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
5 ]* }. v1 [( X. E8 d7 V! f公仔箱論壇
14. 練習注意力集中
tvb now,tvbnow,bttvb5 I& F% U; `% t0 Q0 q: h
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
tvboxnow.com4 A! F3 U, a9 [! z6 w' ~- E. d
; _- J: c: I7 f* S0 Q) d" H
15.豐富精神生活
1 v& Y$ Q) m; ~/ N9 o& A |
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
8 t- F7 V5 t: [9 g& G
16.多與人群接觸
, u6 j/ j* M7 S2 o: o8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
@( q1 _. S& t$ M1 |( l4 h% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
17.食用大蒜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K' k/ r8 f, n8 C) e- Z
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
$ E7 q8 q# q8 a' |, M" G8 r: w
18.服用阿斯匹靈
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i6 J6 R$ B: t- U. n
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
