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標題: [健康資訊] 反式脂肪地雷！5種烘焙食物別輕忽 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-5-27 10:46 AM 標題: 反式脂肪地雷！5種烘焙食物別輕忽

消基會日前計算常見食物的反式脂肪含量，發現薯條每100克就含有4.399克的反式脂肪，相當驚人！事實上，不只油炸食物是反式脂肪的大本營，許多廣受民眾喜愛的烘焙食物，包括咖哩酥、大蒜麵包，也含有大量反式脂肪，是隱形的健康殺手。營養師指出，長期食用，將有健康疑慮。現代人飲食西化，下午茶風氣盛行，許多民眾都愛吃甜食和麵包等烘焙食物，而且以為這些非油炸食品應該沒有反式脂肪的疑慮。事實上，聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊指出，反式脂肪暗藏在各種食物中，烘焙類食物如派皮、酥皮點心、鬆餅、小西點等恐怕也無法倖免，民眾卻很容易輕忽。
別忽略！5大烘焙食物反式脂肪含量高* Z$ L8 i% \8 M4 o
根據香港政府食物安全中心的資料，鮪魚酥、咖哩酥、奶油蛋糕、起士蛋糕、大蒜麵包等5種烘焙食物就含有不少反式脂肪；其中，每100克的鮪魚酥和咖哩酥，更分別含有0.98和0.91克的反式脂肪，民眾不可不慎！' s% q0 l/ s; A' M( P1 z; N
一、鮪魚酥：反式脂肪0.98克
二、咖哩酥：反式脂肪0.91克
三、奶油蛋糕：反式脂肪0.68克tvboxnow.com% b9 B% z0 o6 }2 }! q: g
四、起士蛋糕：反式脂肪0.45克
五、大蒜麵包：反式脂肪0.39克tvb now,tvbnow,bttvb! e8 U6 w0 ~5 [  W) N/ _& k4 S3 k

高溫烹調食物容易含反式脂肪　素食者也可能吃下肚* }# v) t* k* O3 L% D) K6 b2 @
為什麼烘焙類食物未經油炸，卻也含有反式脂肪？營養師王子南表示，當初科學家研發反式脂肪的目的，就是為了讓植物油能夠耐高溫且增加食物風味。因此，需要高溫烘焙又要求香酥口感的食品，比如糕餅、酥皮、派皮、麵包、餅乾、甜甜圈等，就很容易使用植物性奶油或氫化植物油製作，含有反式脂肪的疑慮就比較高。tvb now,tvbnow,bttvb0 S& [8 U  ^; \6 a/ p- g
另外，王子南營養師也提醒，反式脂肪也常見於素食者常吃的素魚、素肉、素火腿、炸豆包等，因此不論葷食者還是素食者，都有可能將反式脂肪吃下肚。公仔箱論壇  X# R+ m! n8 n) U# W
反式脂肪提升壞膽固醇　心血管疾病風險增加5 R1 s6 M* E3 G
那麼，反式脂肪究竟對健康有什麼危害？美國心臟協會(American Heart Association)指出，反式脂肪會提高壞膽固醇的含量，並且減少好的膽固醇，增加罹患心臟病、中風、第二型糖尿病的風險。也就是說，攝取反式脂肪會提高罹患心血管疾病的機率，民眾應該盡量遠離反式脂肪，才能保障自身健康。
WHO建議：每日反式脂肪不超過2公克
世界衛生組織(WHO)建議，成人每日反式脂肪攝取上限為2公克。不過，根據台灣目前的規定，每100公克的食品，其反式脂肪含量若低於0.3公克，就可以標示為「零」。因此，王子南營養師指出，如果成人每天吃進多種含有反式脂肪，卻又標示為零的食品，就很容易超出WHO的上限。tvb now,tvbnow,bttvb& {/ U5 X* G4 ^6 ~. k
因此，建議民眾還是以攝取天然食物為主，減少食用油炸食物、烘焙食品、含有人工添加物的食品等機會，才能降低攝取到反式脂肪的機率。另外，如果民眾想吃甜點，也可考慮自行製作，較能確保使用的食材是否安全。

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