; K: o% X) J+ u0 P4 ] 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。- f. A' }) T+ m. Y' _, \
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站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {! o, C' z) L$ }
' M, {3 S Q3 @ ytvboxnow.com 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 , V2 A" k8 q7 p. R0 z' o公仔箱論壇' q1 O3 l* y* y3 S3 F; ?. K
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。公仔箱論壇& I: Q% \# A- B5 |5 s+ D4 O% \# l
# g. W. n- W `5 g 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U" X% F' Y6 C! z
9 z% M3 F2 P" O7 t/ d1 B% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跳绳减肥注意事项：/ m# d- c- f2 y$ B. o
, A3 T4 S0 E5 Xtvboxnow.com 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 & a4 P1 {; H6 r) N1 ^8 stvb now,tvbnow,bttvb " C( ?) K" T% Btvb now,tvbnow,bttvb 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w+ |9 L0 p9 ] h- Q! b
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3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。$ W- x/ |) @* n( y! o; ~
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4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。tvb now,tvbnow,bttvb- W) L8 u3 }) K. J9 K
. {; S/ ^/ t( J: @tvb now,tvbnow,bttvb 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 2 Y. H F4 O+ [2 r7 |( J1 Y' e _tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com( V/ K8 t9 l4 K, @; \
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
