標題:
[健康資訊]
預防失智 四大處方愈早愈好
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-6-26 05:34 PM
標題:
預防失智 四大處方愈早愈好
雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
. f. V9 c) V2 u6 H+ ]
. S+ F' @& x) T3 z. Y$ u" Z- Otvb now,tvbnow,bttvb
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
公仔箱論壇) @( K4 y z# n: a1 k( R
tvboxnow.com3 B6 V) }5 Y" Z5 [4 R' [7 i# L2 f
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
( ]* i& W l$ m0 u1 K6 ?1 l# ^( ^# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 a- Y9 B) s# j. n, v& ?4 J% x
心智活動：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V6 O: J4 S, D6 Q7 ^
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
5 `: M+ S" S9 B
tvb now,tvbnow,bttvb7 d/ c% W' ?8 Q& e' H4 A2 q i
體能活動：
. m, b4 |- W1 U) I) R6 J' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u S! [0 b+ e- M! o+ E: z R
G& \5 `/ `0 w# N, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
公仔箱論壇0 q0 j; W5 Q Z8 g# N
公仔箱論壇, I3 V: [# f* M* ]: ^1 u, [
紓解壓力：
公仔箱論壇, }" [' F- R/ }3 m9 j
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
+ H( \3 N8 U! n6 V; {, |. gtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb# G; j' J, e3 K9 E
健康的大腦飲食：
7 t7 G$ K2 L; |7 O* J; O/ r; ~
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
' y& ?$ G3 }2 w7 F5 ], `公仔箱論壇
) N9 x3 O- Y- e+ \5 h
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i3 S* W% D' n* V5 J5 h
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
