公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 預防失智　四大處方愈早愈好 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-6-26 05:34 PM 標題: 預防失智　四大處方愈早愈好

雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。2 ~/ l- _9 e3 [3 C; V( a' J" d
tvboxnow.com$ N! F6 U" R5 k" e$ E! D
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。6 ?3 G. t2 o* ?7 Q

斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。2 \- K8 q S* U0 S& \- Y& x! E
tvboxnow.com3 z3 u) h$ A- r. U5 L6 x" B
心智活動：
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。2 W, y1 D ~) |1 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y5 z* Y: F$ _4 M0 D' F$ C$ H/ Z
體能活動：
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
/ [! M* H1 h3 M* W# `+ F' D
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。

紓解壓力：
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。

健康的大腦飲食：
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。" p5 A/ J4 I0 y! B/ a% N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^/ f) N1 J( V9 H$ x
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)