3 F. J8 K3 o, b; u公仔箱論壇 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。公仔箱論壇0 q' ^! B- `! d- z 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。, \% [! t0 i+ z% A5 y. r% P
3 q9 C, M5 v9 F5 t# E台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。 ' p, b$ Q9 ~. f6 i/ B, v( O* ?tvboxnow.com【10大天然減壓食物】 / y6 |! Y9 h, J' ?* U9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。 9 s( A" e$ a! O1 }& ]. s* Ztvboxnow.com1.香蕉：色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb' W6 ` m- R2 G" Q" `2 y1 x
香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。 . ?% Z% ^7 Y% R7 \% g2.牛奶：鈣、色胺酸/ O. T) d$ s4 ]; h" q2 I
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。 & ?4 t* ^/ d L4 s; T$ }8 r/ F公仔箱論壇3.葡萄柚：維生素C 7 K M# E0 o7 T5 k- w* T( otvb now,tvbnow,bttvb壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。 9 @# v0 q" j, ?4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物 ) t. F/ H% V4 c: w4 ptvboxnow.com全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。 ; S( }4 N0 q" t4 G3 o+ l' B香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。tvboxnow.com1 G- x' R. A' M9 z
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公仔箱論壇0 d0 P' f6 p. b. w, [ R; l 5.大蒜：維生素B群 / r. {, b0 f! J3 {% J' ^3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。 / S! L6 T' [. R; c: v" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.南瓜：類胡蘿蔔素公仔箱論壇2 } ]0 G' J( Q% h; h2 b# w
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。 _9 v" [8 }! x8 R' e0 A: P 7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素公仔箱論壇$ {3 N1 }2 ~' U, M' w1 c# R: R- w Y
綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N* i8 e8 B4 V% [ 8.深海魚：EPA、DHA 2 F* x: W. {1 j9 y魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A5 G& [0 }) F+ j 9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸 3 I3 T f& N" N" D0 dtvb now,tvbnow,bttvb堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。公仔箱論壇" V9 x8 m$ y) `/ | q. h7 K& Z 10.茶：茶胺酸、茶多酚3 R% z) S0 m1 d3 B4 U3 F
茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。
葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。, \% [! t0 i+ z% A5 y. r% P
香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。tvboxnow.com1 G- x' R. A' M9 z