標題:
[健康資訊]
4招搞定你的胃！和脹氣、胃食道逆流、胃痛說掰掰
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-7-25 07:02 AM
標題:
4招搞定你的胃！和脹氣、胃食道逆流、胃痛說掰掰
【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。
0 B# m8 c+ q+ g3 `% }) R" y; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& S, ^. z: X; X* C% S4 X Rtvboxnow.com
胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。
( j; v) ^& Z3 }7 Z/ Vtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇/ i- J( d4 X- |1 |( s. F, W7 M2 L, B* x
常見的胃部問題
公仔箱論壇% s. b& c0 i& [
tvb now,tvbnow,bttvb3 k% g# P5 y+ A. }& V3 y5 N+ ~
胃脹氣
：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。
, c) z3 f& \# u; q* Q7 o' U: e: f公仔箱論壇
tvboxnow.com& u- I/ _4 {- g" v$ N8 Q
胃痛
：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。
/ k9 k) q4 S6 m2 g! H# L
8 D7 C/ U" ^0 e
胃灼熱
：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。
* T8 r" N0 l/ H( M! j' Atvb now,tvbnow,bttvb
8 n' F1 e% S$ y7 a
胃部保健4方法
O" X/ c. y& N7 f5 ^- k( `3 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a0 q3 t4 N* D+ Y( p
1、避免空腹，少量進食。
2 \0 a! P( _, e1 H+ g4 G3 q/ L' @tvb now,tvbnow,bttvb
1 ?1 V4 h/ T# l. ?5 m7 Btvb now,tvbnow,bttvb
有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。
tvboxnow.com- b2 H! @- z0 Y$ ~
公仔箱論壇2 R1 P4 u( Z: _; B& `! d
（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）
3 t1 D; h4 F* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvboxnow.com5 S+ f- D/ [+ U1 k o
2、攝取好消化、高營養的食材
: h8 b' ]0 m' u t
- V8 k1 y; ]: W" h0 r8 k otvb now,tvbnow,bttvb
當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。
公仔箱論壇0 m) ? x Z" s* i7 x8 p1 \, L; |5 [
tvboxnow.com7 j U2 u2 b) l3 L
（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）
. ~/ l' M/ b6 e, c2 x3 etvboxnow.com
9 |1 x0 n4 v* L$ e9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q/ G4 _( G6 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k' n$ f* V5 n
因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E3 g0 o6 o# C- T0 t
& o5 d5 ~, R$ k
唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。
0 M5 a) d* w9 C: y; J公仔箱論壇
/ b0 d" T' F) B8 D+ xtvboxnow.com
（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）
3 z8 P- n8 K2 o# k' |
3 \8 w K6 S1 x% q+ ?
4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣
tvboxnow.com9 N, M9 T- P9 B+ y2 r
公仔箱論壇) f- I% k+ `& U) k& r
吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。
5 R5 `# Q: V$ R7 J
tvboxnow.com* o! f+ j4 `9 a- A. |; L+ P
（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
